頑張れ！日本！

いよいよ！！

ワールドカップが始まるね！！

応援するの大好き

自分もずっと、身体を動かしてきて…

スポーツを極めていく中での

あの夢中になる感じ

苦しさの中の、勝ち取った幸せ

忘れられないからかな（笑）

日本代表頑張れ

今、この時間を楽しんでね～

今日のご褒美

頑張ったご褒美

ピザの名前はお母さんのピザ
他のメニューにお父さんのピザとおとなりさんのピザも（笑）可愛いネーミングに癒されるぅ～

大好物のマロンタルトも軽めの生クリームにまったり濃いめのマロンクリームがサクサクのタルトと一緒になったらもう言うこと無し




友達と過ごす幸せな時間だ～

久しぶりのジム

テーマは…
①柔軟性Up
②足全体の筋力Up
③固くこわばってる筋肉のほぐし

まずは基本的なところから

①
＊足の裏をテニスボールでほぐす
＊足首回し
＊前屈
＊開脚
＊前太もも伸ばし
＊長座片足かけ体ねじり(お尻伸ばし)

②
＊リカンベントバイク 15分
＊かかとあげ 20回×2セット
＊レッグエクステンション 20回×2セット
＊レッグカール 20回×2セット
＊チェストプレス 20回×2セット
＊ペックデック 20回×2セット

＊ランニングマシン 4㌔/h…3分→8㌔/h…7分→12㌔/h…5分→4㌔/h…2分

③
軽く①のストレッチ後
ストレッチポールで…
＊すね前
＊座骨周辺
＊太もも外側
＊太もも前側
＊太もも裏側
＊肩甲骨
＊脇周り

これで正しいのかは不安だけど（笑）少しずつレベルアップしていこう
今日は全体でジム滞在時間1.25hでした～