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・おはようございます☺︎♪ 大分市完全貸切のプライベートサロン♡ GRANDCLAIRE です☆ ・今朝は4℃うっすら晴れ間が覗いて来ました☺︎♪ ・本日はお料理post☆ ダイエット中でも炒飯が食べたい！という時の強い味方♡ 低糖質高菜チャーハンを作ってみました☺︎♪ ・決め手は【煎り豆腐】☆ 水切りした150g（半丁）の木綿豆腐をフライパンに入れて、ハンバーグのタネを作るが如く手でもみもみ粉砕し、炒って行きます。・水分が飛んだら次いでごま油を投入し、卵を溶いて麺つゆを合わせたものと一緒にお豆腐と炒め合わせます。半熟くらいでオッケーです。（麺つゆはお豆腐の分、下味があると美味しくなるため）・ご飯、長ネギ、高菜を入れて鶏がらスープ、塩胡椒で味付けをし白ごまを入れて炒め、鍋肌からお醤油を回し入れ少し焦げた香りが立ったら混ぜ合わせ、盛りつけます。最後に高菜をトッピングしたら完成☆ 前回は紫蘇の実を入れたのですが、それもとても美味しかったです♪ ・完全オリジナルレシピなので、お好みでアレンジしてくださいね☆ ・ ▶︎ここからは栄養素のお話お豆腐は、低糖質でヘルシー☆ 日本人、特に女性に不足しがちなカルシウムが摂れます♪ お豆腐一丁には成人一日の必要量の約半分の３６０mg含まれています☆ カルシウムは、タンパク質と結合して吸収されやすくなるので、ダイエットや筋トレする方には欠かせません☆ ・また、高菜にも抜群の美容効果が♡♡♡ ・抗酸化作用のβカロテンが豊富に含まれており、 100gあたりで 2300µg ものβカロテンを含みます。レタスやトマトなどのよく食べられている野菜よりも含有量が多いなんて素敵すぎます☺︎♪ むくみ防止のカリウムや貧血予防の葉酸・鉄分、不溶性食物繊維ま豊富に含まれており 1日の目安を30gとすると、 1食あたり 1.6g もの食物繊維を摂取できます☆ これは玉ねぎ100gを摂取したときの食物繊維に相当します。コンビニ等で販売している商品にはレタス何個分！という表示があると思いますが、レタスは野菜の中では食物繊維が少ない方ですので… ・レタスの食物繊維量は100gあたりで1.1g程度ですので、高菜漬け30gの方が含有量は多いということになります☆ ただ、高菜漬けは塩分もしっかりあるので、摂りすぎ注意！味付けとして使うと一石二鳥かと思います☺︎♪ ・日本人は、食物繊維が不足しがちなので、普段から食物繊維の多い野菜を摂取することで、腸内環境も良くなります☆ ・腸がキレイになると、幸せホルモンのセロトニンが作られます♡ ・本日も皆様が幸せるんるん気分で過ごせますように☺︎♡ ・またまた長ーくなってしまいましたが、お付き合いいただきましてありがとうございました♡ ・本日はオープンよりご予約いただきまして残すところあと14時30から16時30までの120分までのコースでお一人様ご案内可能でございます☆ ・お時間合いましたらぜひお気軽にご予約・お問い合わせくださいませ☺︎♪ ・それでは、どなた様も笑顔がたくさん生まれる1日となりますように(*^^*)♪ ・いつもありがとうございます☺︎♡ ・ ♡♡♡・・・–––––––––––––––––––––––– #低糖質レシピ #高菜チャーハン #ダイエットメニュー #石川裕信 ––––––––––––––––––––––––・・・♡♡♡ ・＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ■グランクレール営業時間:11時〜21時店休日:不定休完全予約制貸切サロン☆ シャワー完備☆ セキュリティ完備☆ 無料駐車場2台有り☆ お友達とご来店OK☆ WEB:http://grandclaire.com お問い合わせは✉️にてお電話は営業中出れませんのでご用件がある方は留守電にメッセージをお願いいたします☺︎♪ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊・ ♡♡♡・・・–––––––––––––––––––––––– #グランクレール大分 #グランクレール ☺︎♡癒しのひととき♡☺︎ #アロマトリートメント #オイルマッサージ #大分アロマ #大分マッサージ #ヘッドスパ・ ☺︎♪大人の身だしなみ&自分磨き♪☺︎ #フェイシャルエステ #毛穴ケア #ブラジリアンワックス #ブラジリアンワックス大分 #大分市脱毛 #大分脱毛 #ダイエット #痩せたい #イイ女 #シュガーリング #シュガーリング脱毛・ #oita #大分 #大分県 #大分市 #キレイになりたい #かわいくなりたい #美容好きな人と繋がりたい #日本酒好きな人と繋がりたい

smile☺︎♡さん(@grandclaire.smile)がシェアした投稿 - 2019年Jan月16日pm3時34分PST