ダウンドッグ(犬の下向き)のポーズ
首や肩が凝ってカッチカチ、
腰が痛い、
運動不足など
感じている人に
オススメのストレッチ〜
効果)
血行不良改善
全身がストレッチ出来る
筋力アップ
やり方)
1.四つん這いになる
2.両手を肩の真下から手のひらひとつ分
前に置く
3.息を吸ったら両つま先を立てて、
吐く息でおしりをかかとへ下げる
(伏せるかたち)
4.手をしっかりと床につけながら、
腰から指先まで一直線のまま、
吸う息で腰を天井方向に引き上げる
(∧のようなかたちに)
5.吐く息で両かかとを下ろし、
おへそ、またはあしの付け根を見る
※かかとは床につかなくてもOK
イラストのようなポーズになれば完成
そのままゆっくりと3〜5呼吸
また、片足ずつ足踏みするとより効きます
毎日少～しずつ行うのが効果的
全身が伸びて気持ちがよくなる程度で行い、
決して痛くなるまではしないでくださいね～
pico