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- 19Dec
Cafeゆるり１２/１9のランチ♪
おはようございます！本日は少し早めのクリスマスメニュー♪雑穀ごはんローストビーフりんごソースポテトサラダツリーかぶのマリネ和風だしのミネストローネ エネルギー ５０３kcal鉄 ３．５ｍｇ 食塩相当量 ３．２ｇ今日は牛肉のお話。牛肉にはたんぱく質が多く含まれるほか、貧血予防に欠かせない鉄分、皮膚や髪、爪の健康維持や味覚を正常に保つために欠かせない亜鉛も多く含みます。鉄分は植物性食品より動物性食品から摂取するほうが吸収がよく効率よく摂取できます。貧血気味だなあと思う方はぜひ積極的に取り入れてください。今日はスペシャルデザートプレートもご用意しました！３種類のケーキとフルーツをお楽しみ下さい！【野菜の産地情報】にんじん 上田市じゃがいも 東御市キウイ 上田市かぶ 千葉たまねぎ 上田市 北海道レタス 茨城ベビーリーフ 長野県えりんぎ 長野県セロリ 長野県ミニトマト 上田市トマト上田市では本日も良い一日になりますように♪
- 16Dec
「てんごくぅ～」
魔法の夢ノート講師の部活で「こんな１日になりました❤️」をさきどりして書いちゃうコーナーがあるんですが今日の私の書き込み。「朝からもカフェのクリスマスメニューの試作！デザートプレートもかわいくできた～✨ついでにご依頼いただいてるトレイルミックスの試作も。だんだん形になってきてホッ。午後はお友達のアトリエへ娘と工作教室。やっぱり娘は芸術家向きだなぁと再確認。夕方夫と合流して娘のスノーブーツを買って早めに帰宅。明日に備えてみんなで８時半に就寝～✨予定が完璧にこなせた自分を誉めながらぐっすり寝れました💕」…のはずが。できたのは「工作教室へ行く」のみ！(笑)さすが私～(*´ω｀*)実は昨日出産後初めてのこたつを出しました❗️娘はこたつ初体験ふたりで首までこたつに潜って亀さん状態で「あったかいね～❤️」「てんごくぅ～❤️」と幸せに浸りました(^w^)なーんもできなかったけど娘と貴重なぬくぬくタイムを過ごせたことの方が大事な時間でした✨できなかったことに目を向けてこんな幸せな時間を味わわないなんてもったいないよね～(^^)では本日もよい１日になりますように💕
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- 15Dec
自分と未来は変え放題❤️
この間出会った言葉「他人と過去は変えられない」「自分と未来は変え放題！」変えられるのは自分と未来って言うのはよく聞くけど。変え放題って(笑)でもこっちの方がなんか簡単に変えられそうな気がして(^^)気に入っちゃったのでシェア♪今を変えれば未来を変えれば過去だって変わっちゃうしね！サクサクっと変えちゃいましょう！心地よさで満たされた未来へ♪cafeゆるり12/19はクリスマススペシャルランチ12/19 12/26は限定デザートプレートをご用意してお待ちしています✨（写真はイメージですのでご了承ください）ではでは今日もよい１日を！
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- 12Dec
Cafeゆるり１２/１２のランチ
おはようございます！雪！降りましたねえ寒い中ですがどうぞ今日も遊びに来てください♪さて本日のランチは雑穀ごはん鶏とねぎの美味だれ照り焼き五目きんぴらほうれん草のさっぱりおひたし紅くるり大根のゆかりあえ白菜と豆腐のおみそ汁 エネルギー ５２６kcal鉄 ３．６ｍｇ 食塩相当量 ３．２ｇ今日は美味だれのはなし。みなさんは「美味だれ」の名前の由来をご存知ですか？上田地域には「おいだれ」という方言があります。これは慣れ親しんだ仲間に対して使う愛称であり、「おまえたち」という意味で使います。この方言に「美味しいタレ」というゴロを合わせ、後から追ってかけるという現在の食べ方を表現した「追いかけるタレ」という3つの要素を取り入れた名前となっているそうです。 本日使用の美味だれは侍学園の生徒たちが栽培したにんにくを使って作られています！どうぞご賞味ください♪【野菜の産地情報】にんじん 上田市ごぼう 上田市たまねぎ 上田市ミニトマト 上田市レタス 長野県ベビーリーフ 長野県れんこん 茨城県まいたけ 長野県しめじ 長野県えのき 上田市 はくさい 上田市ほうれんそう 上田市だいこん 上田市トマト 上田市ねぎ 上田市では本日も良い一日になりますように♪
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- 09Dec
ちゃんと「いいよ」ができると世界は優しい♡
今年の戦績✨今年は自分の中の前提が大きく変わった一年でした。今年の前半はお母さんなんだからもういい歳だしお金だっていっぱいかかるしってあきらめる理由を自分でいっぱい作って「なんでわたしばっかりこんなにがまんしなくちゃいけないの？」って拗ねてばっかりで。でも6月。そういうの全部取っ払って本当はどうしたいのか一番心地いい方法は何かを勇気を出してやってみたらたくさんの人が助けてくれてたくさんの人が応援してくれてうれしいことばかりでまわりのひとも喜んでくれてなんだ！こうすればよかったんだ！あの時思い切って申し込んだ試合で優勝して長野県代表になれたことは私の中の前提？設定？思い込み？をがらっと変えて「私さえ我慢すれば…」が「私はテニスをするべきだ❗️」になったそこではじめてまだ私テニスをすることに「いいよ」ができてなかったんだなあってことにも気づきました全国大会までの2か月は自分の中で仕事よりテニスを優先してみました。仕事＞テニスがあたりまえでしょ？って思ってたわたしにとってはちょっとドキドキすることでしたがやるべきことは結局やらないといけないしむしろ効率よく早く終わったりして誰も気づかない！誰にも迷惑かけてない！あ！なんだ大丈夫やん！そんな中で出会ったのがテニスをこよなく愛する人々♡平日の昼間から♡旦那様のお給料で♡笑毎日のようにテニスをしているマダムたち♡それを当たり前に楽しんでいる。あーこんな世界があったんだ。ちゃんと自分に許可ができた人に世界は優しい✨ほんとだった❤️それでね。一番の自分の変化が夫を大好きになれたこと！今までもやりたいこといろいろやってきたつもりだったけど夫への不満はなかなかなくならなくて。どこかでずっと「夫のせいで私は我慢してる」っていう思いがあったんでしょうね。やっとこさほんとにほんとにやりたいことができてまた夫を大好きだと思えるようになりましたよかったよかった ＾ ＾感謝したい人の顔がこんなにもたくさん浮かんでくる幸せ🍀まだまだいっぱい目標ができました♪生涯現役で❗️がんばります(^-^)/
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- 04Dec
Cafeゆるり１２/５のランチ
こんばんは！今日は暑くてびっくりでしたね～寒いの苦手なのであったかいのはうれしいですが＾＾さて明日１２/５のランチは雑穀ごはん野菜たっぷりマーボー豆腐ロール白菜蒸しサラダだいこんの浅漬けきのことたまごのスープ エネルギー ５０６kcal鉄 ４．０ｍｇ 食塩相当量 ３．１ｇ今日はだいこんの話。だいこんに含まれている特徴的な部分は、辛み成分の一種イソチオシアネートです。根の先端部分に多く、歯に近い部分のやく１０倍も含まれています。皮に近い部分にはビタミンCが多いので、皮ごと食べるか、皮は薄めにむくのがおすすめです。また、酵素やビタミンCは加熱に弱いので、生で食べるのがベストです。本日使用の紅しぐれだいこん、あかね大根の色素はアントシアニンで青首大根の3倍の抗酸化作用があるといわれています。【野菜の産地情報】にんじん 上田市たまねぎ 上田市ねぎ 上田市にんにく 上田市しょうが 上田市ほうれん草 上田市白菜 上田市ミニトマト 上田市えのき 上田市しめじ 上田市しいたけ 上田市レタス 茨城県ベビーリーフ 上田市あっという間に12月ですね今年は特にぎゅうぎゅう詰めで外向きに動いていたんですが今月はちょっと落ち着いて内向きにいろいろ考えたり見直したり。本当にやりたい方向へすすんでいけるといいな～とゆるーく動いていこうと思います♪では本日もよい一日になりますように！
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- 03Dec
こうあるべき。の枠をちょっとずつ広げてきただけ。
今日は月１ぱれっとハウスでの夢ノート講座でした(^-^)今日は講座後もランチしながらいろんなことをお話しさせていただきましたそうそう私もそうだった。いいお母さんとはこうあるべきいい妻とはこうあるべき理想の母像、妻像に縛られてそうなれない自分を責めて責めて夫があまり家にいない分私がお父さんの代わりもする！ってがんばりすぎて。うまくいかないのをやりたいことができないのを夫のせいにして。実家が遠いせいにして。いやいや。違うから。無理だから。私がやるべきだったのは夫や実家に頼れない分ひとりで頑張るんじゃなくて他の人にいろんな人に頼ることだった助けてって言うこと助けてもらう自分を許すことだったいつもいつもそうなんですがこの講座をさせていただく度にいろんな気づきがあります自分の中の思い込みの枠に気づきそれを取っ払ったりちょっと広げたり出来ますもうただただ自分のためにやってます(笑)今日もまとまりのない話を真剣に聞いてくださり本当にありがとうございましたそんな講座ですが少しでもみなさんのお役にたてていると嬉しいです(^^)次回は1/25または1/29で検討中。ご希望ありましたら今週中くらいでご連絡ください♪
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- 28Nov
Cafeゆるり １１/２８のランチ
おはようございます！最近またあったかいですね～私は先週末今シーズン最後の試合でとてもあったかい日だったので助かりました～今日は少しお天気崩れるようですが元気にいきましょう♪さて本日のランチは雑穀ごはんもち米シュウマイ白菜のうま煮だいこんの胡麻酢あえほうれん草のおみそ汁 エネルギー ５７２kcal鉄 ３．７ｍｇ 食塩相当量 ３．０ｇ今日はだいこんの話。だいこんに含まれている特徴的な部分は、辛み成分の一種イソチオシアネートです。根の先端部分に多く、歯に近い部分のやく１０倍も含まれています。皮に近い部分にはビタミンCが多いので、皮ごと食べるか、皮は薄めにむくのがおすすめです。また、酵素やビタミンCは加熱に弱いので、生で食べるのがベストです。 葉にはβカロテン、ビタミンB１、B２、C、鉄などの栄養成分が豊富。葉つきのものはぜひ浜でおいしくいただきたいですね。（学研 カラダによくきく食材の話 参考）【野菜の産地情報】にんじん 上田市しめじ 上田市だいこん 佐久市白菜 上田市ねぎ 上田市たまねぎ 上田市 北海道ほうれんそう 上田市えのき 上田市レタス 茨木市ベビーリーフ 長野県トマト 上田市ミニトマト上田市では本日もよい一日になりますように♪
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- 22Nov
いい夫婦の日のプレゼント
今週もご来店いただいたみなさまありがとうございました💕この仕事ができて幸せだなぁありがたいなぁとしみじみ。今週は「ブログを見てきました！」と言ってくださったお客様が❗️ほんとただの自己満足のブログですが細々続けてきて良かったなぁと思いましたありがとうございます(^-^)さてさて今日は出産後初⁉️夜のひとりお出かけをして来ました！正確には初ではないんですが私の中で夜夫に娘を任せてひとりで出掛けるのは仕事に関わるどうしても行かないといけないものじゃないとダメみたいな制限があったようで今まで出掛けたことがなかったんですなので今回なんとなく夜ひとりで出掛けたいな～ちょっと行ってみたいイベントあるわ～って緩い感じで出掛けるのは初の試みでした！ご一緒したみなさまにたくさんエネルギーをもらってとても楽しい時間でした(^-^)いっぱいおしゃべりしながら考えてることも整理できて「～したい！」と言いながら心の中で「なんか違うかも！」と違和感を感じたりやりたいことを全部繋げるとこういうことをしたいのかもっていう大きな野望？に気づいたり。話すってやっぱり大事(^w^)いい夫婦の日夫からの嬉しい時間のプレゼントでした(^-^)魔法の夢ノート【子育て応援団ぱれっとさん主催講座】「私」をもっと大切にする夢ノートを作ろう♪【日時】 ③10月29日(月)10:30~12:00 ④12月3日(月)10:30~12:00 残席２４回を１サイクルとして毎回違った内容でワークをしていますご都合のよいときにご参加ください(*^^*)【参加費】800円同室内で見守りのスタッフがいますので小さなお子さま連れの方もお気軽にご参加ください(*^^*)【定員】６名様【持ち物 】 お好きなノート（A４無地がオススメ） お好きな雑誌 フリーペーパーなど切り抜ける もの はさみ ノリ【会場】まるこ福祉会きらり内ぱれっとハウス（会場へのお問い合わせはご遠慮ください）【お申し込み、お問い合わせ】子育て応援団ぱれっと090-8329-3494paretto-komi@ezweb.ne.jpまたは新井に直接ご連絡ください魔法の夢ノート®について詳しくはこちらから♪Cafeゆるり上田市本郷631-2うえだミックスポーツクラブ内毎週水曜日10:30~15:00営業中♪管理栄養士が作るもっと「私」に優しくなれるごはんどうぞお気軽にお立ち寄りください(*^^*)ママのおしゃべり料理教室しばらくお休みさせていただきますm(__)m料理教室、魔法の夢ノート講座の予定はLINEで配信させていただいてますよろしければ登録お願いいたします♪最後までお読みいただきありがとうございました(*^^*)
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- 19Nov
Cafeゆるり １１/２１のランチ
おはようございます！ちょっと今回早めですが１１/２１のランチのお知らせです♪雑穀ごはん豚肉の甘酒みそ焼きさといものそぼろあん揚げごぼうのサラダ小松菜ととうふのおみそ汁 エネルギー ５１７kcal鉄 ３．５ｍｇ 食塩相当量 ３．２ｇ今日はごぼうの話。ごぼうは平安時代ごろ、薬草として日本に伝えられたとされています。ごぼうに多い栄養成分は、食物繊維。水溶性食物繊維のイヌリン、不溶性食物繊維のリグニンやセルロースが含まれています。これらは血糖値の上昇を抑えることから、糖尿病や動脈硬化が気になる人にはおススメ。整腸作用もあり、便秘の改善、大腸がんの予防などにも役立ちます。（学研 「カラダによくきく食材の話」参考）【野菜の産地情報】にんじん 上田市キャベツ 上田市小松菜 上田市ミニトマト 上田市しめじ 長野県レタス 長野県ベビーリーフ 長野県ごぼう 青森県里芋 宮崎県玉ねぎ 上田市 北海道トマト 上田市白菜 上田市ネギ 上田市りんご 上田市では本日もよい一日になりますように♪
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- 14Nov
Cafeゆるり１１/１４のランチ
おはようございます！今日もCafeゆるりはりきって営業してまいります★本日のランチは今日はブロッコリーの話。ブロッコリーに含まれるスルフォラファンという成分にはがんの予防効果があると期待されています。成長したブロッコリーにも含まれますが新芽（スプラウト）に特に多いのが特徴です。また、ブロッコリービタミンC含有量は野菜の中ではトップクラス。βカロテンやビタミンEも多く、この３つには抗酸化作用があり細胞を活性酸素の害から守り、動脈硬化や美肌などに効果を発揮します。（学研 カラダによくきく食材の話）【野菜の産地情報】にんじん 上田市大根葉 上田市たまねぎ 上田市パプリカ 上田市じゃがいも 上田市にんにく 上田市レタス 長野県ベビーリーフ 長野県ミニトマト 上田市トマト 長野県りんご 上田市最近カステラにはまっています。米粉でおいしく作れるようになりたいので修行中です。。。よかったら食べてみてくださいねでは本日も良い一日になりますように♡魔法の夢ノート【子育て応援団ぱれっとさん主催講座】「私」をもっと大切にする夢ノートを作ろう♪【日時】 ③10月29日(月)10:30~12:00 ④11月12日(月)10:30~12:00 ①12月3日(月)10:30~12:00４回を１サイクルとして毎回違った内容でワークをしていますご都合のよいときにご参加ください(*^^*)【参加費】800円同室内で見守りのスタッフがいますので小さなお子さま連れの方もお気軽にご参加ください(*^^*)【定員】６名様【持ち物 】 お好きなノート（A４無地がオススメ） お好きな雑誌 フリーペーパーなど切り抜ける もの はさみ ノリ【会場】まるこ福祉会きらり内ぱれっとハウス（会場へのお問い合わせはご遠慮ください）【お申し込み、お問い合わせ】子育て応援団ぱれっと090-8329-3494paretto-komi@ezweb.ne.jpまたは新井に直接ご連絡ください魔法の夢ノート®について詳しくはこちらから♪Cafeゆるり上田市本郷631-2うえだミックスポーツクラブ内毎週水曜日10:30~15:00営業中♪管理栄養士が作るもっと「私」に優しくなれるごはんどうぞお気軽にお立ち寄りください(*^^*)ママのおしゃべり料理教室しばらくお休みさせていただきますm(__)m料理教室、魔法の夢ノート講座の予定はLINEで配信させていただいてますよろしければ登録お願いいたします♪最後までお読みいただきありがとうございました(*^^*)
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- 11Nov
ちょっと気づけてきた大切なこと
久しぶりに夢ノートについて書きます(^^)先週まではとにかくテニスでちょっとでも時間があれば筋トレかランニングだったのが大きな試合が終わり今週はなんだかメラメラした闘争心がなくなって腑抜け状態だったところに今度はこっちだよっていうお誘いをたくさん受けてさぁ次は？あれもこれもやりたい！という感じ１週間前の試合がもう遠い昔みたいこれも木星とか射手座とかそんな影響？（詳しくはわからないけど＾＾；）先日の夢ノートの講座の中で自分がほんとに大切にしたいことに気づけるかなぁと思うワークをしましたそこにはやっぱり他の人からこう見られたいとか出てこなくて普通が何より幸せって気づけたり普段やらなくちゃって思ってることが実は結構どうでもいいとこだよねって気づけたりしてそこの答えまでたどり着けるには時間もかかったりするんだけど。私も最初は他人基準の答えが出たなぁ＾＾；私が今一番大事にしたいことは夫に「ありがとう」と「大好き」をもっともっと伝えることでしたできてないけど＾＾；一緒に自分の中の奥の奥のほんとに大切なこと見つけてみませんか？よろしければ講座にご参加くださいね(^^)魔法の夢ノート【子育て応援団ぱれっとさん主催講座】「私」をもっと大切にする夢ノートを作ろう♪【日時】 ③10月29日(月)10:30~12:00 ④11月12日(月)10:30~12:00 ①12月3日(月)10:30~12:00４回を１サイクルとして毎回違った内容でワークをしていますご都合のよいときにご参加ください(*^^*)【参加費】800円同室内で見守りのスタッフがいますので小さなお子さま連れの方もお気軽にご参加ください(*^^*)【定員】６名様【持ち物 】 お好きなノート（A４無地がオススメ） お好きな雑誌 フリーペーパーなど切り抜ける もの はさみ ノリ【会場】まるこ福祉会きらり内ぱれっとハウス（会場へのお問い合わせはご遠慮ください）【お申し込み、お問い合わせ】子育て応援団ぱれっと090-8329-3494paretto-komi@ezweb.ne.jpまたは新井に直接ご連絡ください魔法の夢ノート®について詳しくはこちらから♪Cafeゆるり上田市本郷631-2うえだミックスポーツクラブ内毎週水曜日10:30~15:00営業中♪管理栄養士が作るもっと「私」に優しくなれるごはんどうぞお気軽にお立ち寄りください(*^^*)ママのおしゃべり料理教室しばらくお休みさせていただきますm(__)m料理教室、魔法の夢ノート講座の予定はLINEで配信させていただいてますよろしければ登録お願いいたします♪最後までお読みいただきありがとうございました(*^^*)
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- 10Nov
Cafeゆるり １１/７のランチ
こんにちは！最近パソコンの調子が悪くやっと復活しましたのでもう終わってしまったランチを今頃投稿です。。。あ完全に私の覚書で。すみません（＾＾；）雑穀ごはん鮭の南蛮漬けいもこ煮ほうれん草のさっぱりおひたしだいこんとまいたけのおみそ汁 エネルギー ５３６kcal 鉄 ３．５ｍｇ 食塩相当量 ３．２ｇ11/11はきのこの日ということで今日はきのこたっぷりメニュー。しめじにはアミノ酸がバランスよく含まれ、植物性食品にもかかわらず必須アミノ酸のリジンが多く含まれます。リジンは成長期の子どもや、病気の回復のために必要なアミノ酸です。えのきにはキノコ類の中でもビタミンB1が多く含まれています。ビタミンB1には糖質をスムーズにエネルギーに変える働きがあるため疲労回復に効果的です。また、神経の興奮を抑えたり、血管を拡張させる働きがあるアミノ酸のGABA(γアミノ酪酸)も含み、脳の血流量を増やしたり、糖質の代謝を助けます。まいたけには、きのこ類に多く含まれている水溶性食物繊維の一種、βグルカンが豊富。満腹感を促すためダイエットにもよく、整腸作用や免疫力のアップも期待されます。（参考：学研 カラダによくきく食材の話）来週はちゃんとアップできるようにがんばります！ viatable ゆるり もっと「私」に優しくなれるCafe Your own website, Ameba Ownd
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- 31Oct
Cafeゆるり １０/31のランチ♡
おはようございます！あっという間に10月も最終日今日からさらに寒くなるようですのでどうぞご自愛ください♪さて本日のランチは雑穀ごはんねぎの肉巻き揚げだし豆腐小松菜ともやしの五目和えキャベツとしいたけのおみそ汁 エネルギー ５５９kcal鉄 ３．８ｍｇ 食塩相当量 ３．１ｇ今日はねぎのお話。ねぎ独特の成分として有名なのが、香り成分のアリシン。糖質の代謝を助けるビタミンB１の吸収を高め、その効果を持続させる働きがあります。エネルギー代謝を活発にするため、疲労回復や血行促進によるあたため効果が期待できます。 白い部分に含まれるネギオールは、抗菌や解熱・発汗作用があるといわれています。「風邪のひきはじめにねぎがよい」と言われるのはこのためです。（参考：学研 からだによくきく食材の話）スイーツはかぼちゃとむらさきいものハロウィンパイどんなものかは見てのお楽しみです【野菜の産地情報】にんじん 上田市キャベツ 上田市こまつな 上田市しいたけ うえだしえのき 上田市さつまいも 上田市かぼちゃ 上田市ねぎ 上田市レタス 長野県ベビーリーフ 長野県ミニトマト 上田市とまと 上田市もやし 新潟県では本日もゆるりとお待ちしています良い一日になりますように♪
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- 24Oct
Cafeゆるり １０/２４のランチ
本日のランチは雑穀ごはん煮込みハンバーグ温野菜サラダ小松菜としらすのおろし煮こかぶのおみそ汁 エネルギー ５４６kcal鉄 ４．５ｍｇ 食塩相当量 ３．２ｇ【野菜の産地情報】たまねぎ 上田市ねぎ 上田市かぼちゃ 上田市ブロッコリー 上田市にんじん 北海道れんこん 茨城レタス 長野県ベビーリーフ 長野県トマト 上田市ミニトマト 上田市こかぶ 上田市えのき 長野県しめじ ながのけんしいたけ 上田市こまつな 上田市だいこん 上田市では本日も良い一日になりますように♪
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- 17Oct
Cafeゆるり✨10/17のランチ
おはようございます！朝晩ずいぶん寒くなってきましたね体調崩しやすい時期ですがもりもり食べてのりきりましょう♪さて本日のランチは雑穀ごはんれんこんナゲットほうれん草ときのこのソテーごぼうとみずなのサラダミネストローネ エネルギー ５５０kcal鉄 ３．７ｍｇ 食塩相当量 ３．１ｇ本日はさつまいも、ごぼう、れんこん、きのこなど秋の食材たっぷりの献立です！根菜やキノコには食物繊維が豊富。食物繊維は血糖値の急上昇を防いだり、腸内環境を整えるのに役立ちます。腸内細菌によって発酵を受けた食物繊維は短鎖脂肪酸を産生し腸内環境を酸性に保ちます。そのため酸性環境に強いビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌の増殖を促すことができます。先日、はじめての大腸内視鏡検査をしてきました！自分の腸の中を見られて面白かったです！子供のころから腸にはいまいち自信がないので、しっかり腸内環境を整えていきたいなあと思います。スイーツはかぼちゃのタルトタルト生地は米粉で作ったグルテンフリーのタルトです♪【野菜の産地情報】たまねぎ 上田市さつまいも 上田市かぼちゃ 上田市レタス 長野県ベビーリーフ 東御市ミニトマト 上田市トマト 上田市しめじ 上田市ピーマン 上田市にんじん ほっかいどうみずな 茨城県れんこん 茨城県ほうれんそう 上田市とうもろこし 北海道きゅうり 上田市ごぼう 青森県では本日もお待ちしています♪みなさまにとって良い一日になりますように♡魔法の夢ノート【子育て応援団ぱれっとさん主催講座】「私」をもっと大切にする夢ノートを作ろう♪【日時】 ①８月27日(月)10:30~12:00 ②９月19日(水)10:30~12:00 ③10月29日(月) ④11月12(月)または29日(木)で調整中４回を１サイクルとして毎回違った内容でワークをしていますご都合のよいときにご参加ください(*^^*)【参加費】800円同室内で見守りのスタッフがいますので小さなお子さま連れの方もお気軽にご参加ください(*^^*)【定員】６名様【持ち物 】 お好きなノート（A４無地がオススメ） お好きな雑誌 フリーペーパーなど切り抜ける もの はさみ ノリ【会場】まるこ福祉会きらり内ぱれっとハウス（会場へのお問い合わせはご遠慮ください）【お申し込み、お問い合わせ】子育て応援団ぱれっと090-8329-3494paretto-komi@ezweb.ne.jpまたは新井に直接ご連絡ください魔法の夢ノート®について詳しくはこちらから♪Cafeゆるり上田市本郷631-2うえだミックスポーツクラブ内毎週水曜日10:30~15:00営業中♪管理栄養士が作るもっと「私」に優しくなれるごはんどうぞお気軽にお立ち寄りください(*^^*)ママのおしゃべり料理教室しばらくお休みさせていただきますm(__)m料理教室、魔法の夢ノート講座の予定はLINEで配信させていただいてますよろしければ登録お願いいたします♪最後までお読みいただきありがとうございました(*^^*)
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- 10Oct
Cafeゆるり 10/10はお休みです
いつもありがとうございます(^^)Cafeゆるり 本日10/10は健康診断のためお休みさせていただきます今年は節目の歳ということで健診がいっぱいです出産後サボりぎみだったので今年は全身しっかり検査してもらおうと思います主婦のみなさまフリーランスのみなさまも健診しっかり受けましょうね～ではまた来週お待ちしています！魔法の夢ノート【子育て応援団ぱれっとさん主催講座】「私」をもっと大切にする夢ノートを作ろう♪【日時】 ①８月27日(月)10:30~12:00 ②９月19日(水)10:30~12:00 ③10月29日(月) ④11月29日(木)４回を１サイクルとして毎回違った内容でワークをしていますご都合のよいときにご参加ください(*^^*)【参加費】800円同室内で見守りのスタッフがいますので小さなお子さま連れの方もお気軽にご参加ください(*^^*)【定員】６名様【持ち物 】 お好きなノート（A４無地がオススメ） お好きな雑誌 フリーペーパーなど切り抜ける もの はさみ ノリ【会場】まるこ福祉会きらり内ぱれっとハウス（会場へのお問い合わせはご遠慮ください）【お申し込み、お問い合わせ】子育て応援団ぱれっと090-8329-3494paretto-komi@ezweb.ne.jpまたは新井に直接ご連絡ください魔法の夢ノート®について詳しくはこちらから♪Cafeゆるり上田市本郷631-2うえだミックスポーツクラブ内毎週水曜日10:30~15:00営業中♪管理栄養士が作るもっと「私」に優しくなれるごはんどうぞお気軽にお立ち寄りください(*^^*)ママのおしゃべり料理教室しばらくお休みさせていただきますm(__)m料理教室、魔法の夢ノート講座の予定はLINEで配信させていただいてますよろしければ登録お願いいたします♪最後までお読みいただきありがとうございました(*^^*)
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- 03Oct
Cafeゆるり✨10/3のランチ
おはようございます！本日もどうぞよろしくお願いいたします★さて本日のランチは雑穀ごはんとうふのチーズ焼きえびと春雨のピリ辛炒めきのことパプリカのマリネごぼうのおみそ汁 エネルギー ５６１kcal鉄 ４．１ｍｇ 食塩相当量 ３．１ｇ今日は大根葉の話。この季節になると直売所などで大根葉がよく売られていますね。実はこの大根葉、栄養満点なんです！ 特に多いのが風邪予防に効果的なカロテンやビタミンC。また貧血予防に効果的な鉄もたっぷり。ホウレンソウやこまつなよりも多く含まれています。ぜひおうちでも食べてみてくださいね。 本日は１０/２が豆腐の日ということで、メインはお豆腐にしてみました。豆腐には良質なたんぱく質のほかにも不足しがちな鉄やカルシウムも多く含まれます。冷蔵庫に常備したい食材の一つですね。【野菜の産地情報】にんじん 上田市たまねぎ 上田市パプリカ 長野県エリンギ 長野県えのき 上田市ごぼう 上田市ねぎ 上田市レタス 長野県大根葉 上田市まいたけ 新潟県ミニトマト北海道ピーマン 上田市ベビーリーフ 長野県来週１０/10は都合によりお休みをいただきます本日もお待ちしております！魔法の夢ノート【子育て応援団ぱれっとさん主催講座】「私」をもっと大切にする夢ノートを作ろう♪【日時】 ①８月27日(月)10:30~12:00 ②９月19日(水)10:30~12:00 ③10月29日(月)予定 ④11月下旬４回を１サイクルとして毎回違った内容でワークをしていますご都合のよいときにご参加ください(*^^*)【参加費】800円同室内で見守りのスタッフがいますので小さなお子さま連れの方もお気軽にご参加ください(*^^*)【定員】６名様【持ち物 】 お好きなノート（A４無地がオススメ） お好きな雑誌 フリーペーパーなど切り抜ける もの はさみ ノリ【会場】まるこ福祉会きらり内ぱれっとハウス（会場へのお問い合わせはご遠慮ください）【お申し込み、お問い合わせ】子育て応援団ぱれっと090-8329-3494paretto-komi@ezweb.ne.jpまたは新井に直接ご連絡ください魔法の夢ノート®について詳しくはこちらから♪Cafeゆるり上田市本郷631-2うえだミックスポーツクラブ内毎週水曜日10:30~15:00営業中♪管理栄養士が作るもっと「私」に優しくなれるごはんどうぞお気軽にお立ち寄りください(*^^*)※10/10はお休みさせていただきますママのおしゃべり料理教室しばらくお休みさせていただきますm(__)m料理教室、魔法の夢ノート講座の予定はLINEで配信させていただいてますよろしければ登録お願いいたします♪最後までお読みいただきありがとうございました(*^^*)
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- 26Sep
Cafeゆるり✨9/26のランチ
おはようございます！先週はお休みをいただきましてありがとうございました。今週からまたはりきって営業してまいります！どうぞよろしくお願いいたしますさて本日のランチは雑穀ごはんピーマンの肉詰め照り焼きソース小松菜と高野豆腐の煮びたしれんこんとえだまめのサラダなすとみょうがのおみそ汁 エネルギー ５５６kcal鉄 ４．５ｍｇ 食塩相当量 ３．０ｇ本日は鉄分たっぷりメニュー♪いつも献立を考えるときに足りなくて困るのが鉄とカルシウム！国民栄養調査においてもこの二つは長い間、推奨量に満たない状態が続いています。H28年では30～49歳女性の平均値で7.0mg/日。食事摂取基準における推奨量は10.5ｍg/日となっており、かなり足りない状況です。食品中の鉄はヘム鉄と非ヘム鉄があります。ヘム鉄は肉や魚などの動物性の食品含まれ、非ヘム鉄は穀類や野菜、豆類などの植物性食品や卵、乳製品に含まれます。ヘム鉄は非ヘム鉄に比べ吸収率が高いのが特徴。貧血気味の方はレバーや赤身の肉・魚、貝類などを積極的に摂りながら、動物性ばかりに偏らず、植物性食品からも取り入れるといいですね。サプリメントを利用する場合は他のミネラルの吸収を妨げることがあるので摂りすぎに注意しましょう。スイーツはりんごのキャラメルケーキと 上田産はちみつと米粉のカステラをご用意しましたこちらもぜひどうぞ【野菜の産地情報】にんじん 上田市たまねぎ 上田市なす 上田市みょうが 長野県ねぎ 上田市ピーマン 上田市こまつな 埼玉県しめじ うえだしれんこん 茨城県えだまめ 北海道レタス 長野県トマト上田市ベビーリーフ 長野県では本日もお待ちしております♪
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- 18Sep
Cafeゆるり 9/19はお休みです
【9/19 Cafeゆるり お休みのお知らせ】明日９/１９は都合によりお休みさせていただきます。また来週みなさまのお越しをお待ちしております！いつも応援していただきありがとうございます♡魔法の夢ノート【子育て応援団ぱれっとさん主催講座】「私」をもっと大切にする夢ノートを作ろう♪【日時】 ①８月27日(月)10:30~12:00 ②９月19日(水)10:30~12:00 ③10月29日(月)予定 ④11月下旬４回を１サイクルとして毎回違った内容でワークをしていますご都合のよいときにご参加ください(*^^*)【参加費】800円同室内で見守りのスタッフがいますので小さなお子さま連れの方もお気軽にご参加ください(*^^*)【定員】６名様【持ち物 】 お好きなノート（A４無地がオススメ） お好きな雑誌 フリーペーパーなど切り抜ける もの はさみ ノリ【会場】まるこ福祉会きらり内ぱれっとハウス（会場へのお問い合わせはご遠慮ください）【お申し込み、お問い合わせ】子育て応援団ぱれっと090-8329-3494paretto-komi@ezweb.ne.jpまたは新井に直接ご連絡ください魔法の夢ノート®について詳しくはこちらから♪Cafeゆるり上田市本郷631-2うえだミックスポーツクラブ内毎週水曜日10:30~15:00営業中♪管理栄養士が作るもっと「私」に優しくなれるごはんどうぞお気軽にお立ち寄りください(*^^*)※8/15と9/19はお休みさせていただきますママのおしゃべり料理教室しばらくお休みさせていただきますm(__)m料理教室、魔法の夢ノート講座の予定はLINEで配信させていただいてますよろしければ登録お願いいたします♪最後までお読みいただきありがとうございました(*^^*)
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