予定:5kmTT→実施:1600m×3
ダウンジョグまで含めたので評価的にはそうでもなかったですが、
前日帰宅が午前様近くになり
寝不足気味だったので、
分割して疾走区間はしっかりスピードだすようにしました。
ペース目安は5kmTT@4:15のつもり。
これまた寝坊気味で時間が取れなかったので、アップそこそこで近所をグルグルしました。
スタート前にポツポツ雨が
だが貴重なポイント練をフイにしたくなくて強行しました。
歩行者の側やカーブはスピード緩めたりしましたが
結果！
見にくくてすいません。
1600m×3 レスト3分半 です。
残り600mってのが悪魔のように長く感じました
トータルでみると疾走区間は@4:15以上で走れてました。
1000バルとは段違いで辛いので、やりたくない練習ベスト3に入ります
寝起きでこのくらい出来たので、本番の5kmTTは間違いなく@4:15以上で走れると思います。
ゾーン5で7分も走ってるので、無酸素運動への刺激はしっかり入れられたはずです。
今日は心置きなく忘年会で呑んで、
明日は休脚させてもらいます