横浜から中4日
表面的な筋肉痛は引いてきたが、
走り出すと深部にダルさを感じる
こういう時は無理すると怪我するパターンなので、
負荷の高いメニューはお預け。
@6:00〜6:30くらいで繋ぎ、WSをたっぷりこなした。
〆に30秒ダッシュ20秒レストを数本。
通常の練習パターンはいくつか決めているのですが、
フル明けは負荷かけ過ぎず調子が上がるようなメニューにしてます。
通常パターンは
①疲労抜きジョグ@7:00前後
②調子upジョグ→ポイント練→ゆるジョグ
③センバル2〜3本→スタミナ系ポイント練
④ミドル走→Tペース5〜8km
スピード→スタミナ
もしくは
スタミナ→スピード
って具合にして偏らないように。フル前はスピ練はペース走にしたりも。
週末は目標レースに合わせて③か④をやってました。
それにしても、
横浜マラソンの時より明らかに体がよく動く。せめて週2くらいでこのくらいの練習踏んでおけばサブ4前後はいけたんじゃなかろか‥
てへぺろ〜