個人的にはこういったほう（下記）が気に入っています！
なぜかと言えばアキレス腱（ふくらはぎ）はもとより足裏（足底といいます）がしっかり伸びるからです！
どうせなら３カ所（ふくらはぎ・アキレス腱・足裏）全部伸ばせるといいですもの
そして３カ所しっかり伸ばせることが他の背中や脇腹も伸ばせる（伸ばしやすくなる）ことに深く関係してくると思うからです
ですから下腿部のストレッチングにはなるべく３カ所（ふくらはぎ・アキレス腱・足底）すべてをのばせるような工夫をしてみるといいと思います
ちなみにふくらはぎ（アキレス腱含む）やり方は色々ありどれもその効果は高いのですが・・・