年々感じることの多くなる、体の衰え。
いつまでも若々しい体でいたい！というのは、多くの人の願いですね。
若々しい体を保つには、食べるものに気を配ることが大切ですよ。
アンチエイジング効果のある食材についてご紹介します！
★代謝を良くしてくれる食材
若々しい体になるのに欠かせないのが、体の代謝機能です。
細胞を再生したり、肌を新しい肌へと
生まれ変わらせたりしてくれますよ。
代謝機能を高める食材には、
良質なタンパク質の多く含まれた鶏のささみ、
体を温める作用のある生姜などがあります。
ビタミン類も代謝の働きを良くしてくれるため、
いろんなビタミンをバランスよくとるようにしましょう。
代謝をよくするには、腸内環境を整えることも大切です。
食物繊維の多く含まれた、きのこ類、海藻類、りんご、ばなな、ごぼう、
さつまいもなどを食べると、便通がよくなると言われていますよ。
乳酸菌の含まれた、乳酸菌飲料やヨーグルトもオススメです。
★体が酸化するのを防いでくれる食材
体が老化する原因の一つは、
体が酸化して錆びてしまうことだと言われています。
老化を抑えるには、体が酸化するのを防ぐのが効果的ですよ。
抗酸化作用のある食材には、
リコピンを多く含むトマト、スイカ、グレープフルーツ。
アスタキサンチンを多く含む紅鮭、蟹、海老。
ポリフェノールを多く含む、カカオ、ブルーベリー、緑茶、大豆。
ビタミンCを多く含む、アセロラ、レモン、ピーマン、ブロッコリー。
グルタチオンを多く含む、ほうれん草、
カボチャ、牛レバー、赤貝などがあります。
抗酸化作用のある食材を、
意識して食事に取入れるのがオススメですよ。
★不足しがちな成分を補ってくれる食材
加齢とともに不足しやすくなる成分を、
食事で補ってあげることも大切です。
カルシウムは年齢とともに吸収率が低下するため、
意識してとる必要がありますよ。
カルシウムの多く含まれた食材には、牛乳、ヨーグルト、
チーズ、こまつな、ひじきなどがあります。
コラーゲンも減少してしまうため
、コラーゲンの多く含まれた手羽先、ふかひれ、
皮つき鮭などを食べるのもオススメですよ。
年齢とともに減少する女性ホルモンを手助けするには、
大豆イソフラボンの多く含まれた大豆、きなこ、
味噌などをとるといいですね。
栄養成分は、バランスよくとることが基本です。
アンチエイジング効果のある食材を食事にとりいれつつ、
いろんな栄養素をきちんととるようにしましょう。
過剰に摂り過ぎないように気を付けてくださいね。
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