質の高い睡眠を確保するためには、
睡眠環境を適したものにすることが大切です。
睡眠環境が整うとぐっすりと眠れるようになり、
翌日を元気に前向きに過ごせるようになります。
睡眠環境を整える方法についてご紹介します。
すぐにできることが揃っているので、是非試してみてください。
★睡眠しやすい環境をつくる
質の高い睡眠を得るためには、眠りやすい環境が必要です。
まずは、室温や湿度を調整しましょう。
室温は、16～26℃が快適に眠れると言われています。
寝具などで調節して、心地良く眠れるようにしましょう。
湿度は、加湿器などを使用して50～60％に保つようにしてください。
照明は就寝する1時間前から少し暗めにし、
就寝する時には点けないようにしましょう。
就寝中に灯りがほしい場合には、
光を抑えたフットライトを使用するのがオススメ。
外の灯りが気になる場合には、
遮光カーテンを使用するようにしてください。
騒音対策も大切です。
遮音テープ、遮音カーテン、遮音パネルなどの
騒音グッズも多く販売されています。
耳栓などを使用するのもオススメです。
★リラックスできる環境をつくる
質の高い睡眠を得るためには、
心身をリラックスさせることが大切です。
そのためにも、心地良い寝具を整えるようにしましょう。
特にマットと枕は、体を支える大切なもの。
自分の体形に合ったものを選ぶようにしましょう。
リラックスできる香りを取入れるのもオススメ。
ラベンダーやカモミールは、
心身をリラックスさせて入眠する手助けをしてくれます。
自分の好きな香り、気分が落ち着く香りを選ぶのがポイントです。
★睡眠環境を清潔に保つ
睡眠環境は、清潔に保つことが大切です。
寝室では多くの時間を過ごすことになります。
ほこりなどが溜まって空気が汚れていると、
呼吸などに悪影響を与えてしまいます。
1日に1回空気の入れ替えをして、
清潔な空気を取入れるようにしましょう。
空気清浄器などを使用するのもオススメです。
定期的に寝室の掃除をして、
ハウスダストが溜まらないようにしてください。
寝具も定期的に洗濯などをして清潔に保ちましょう。
できればシーツはこまめに洗い、
布団は天日干しをするようにしてください。
花粉の時期など外に干せない場合には、
布団乾燥機などを活用するのがオススメです。
健康を守り睡眠の質を高めるためにも、
睡眠環境を清潔に保つようにしてください。
睡眠環境が整うと、今よりも快適に眠ることができるようになりますよ。
