冬は、クリスマスに忘年会に大晦日に・・・飲み会も多いのでついつい食べ過ぎてしまいますよね。
せっかくダイエットを頑張っていたのに、食べ過ぎで台無しに・・・
なんてことにならないように、できるだけ早くリセットしましょう。
そうなのです。
実は、食べ過ぎでも脂質や糖質が脂肪に変わるまでに48時間は
必要なので、2日以内にリセットすれば食べ過ぎで太るのを
防げるのです。
今回は、食べ過ぎをリセットする方法をご紹介します。
★食物繊維を摂る
食物繊維なくしてダイエット成功はありません。
食物繊維には、体内の余分な脂質や糖質を包み込んで
排便とともに排出してくれる効果があります。
食物繊維を含んだキャベツや白菜、玉ねぎ、きのこ類、海藻類、豆類などをたくさん食べて、吸収されようとしている脂質や糖質を
排出へと向けて行きましょう。
ただし、糖質の高い人参やジャガイモ、さつまいもなどは避けましょう。
余計に糖質が増えて、体重を増やしてしまうことになります。
★カリウムを摂る
食べ過ぎると、人間の体は水分をため込もうとします。
食べ過ぎた分、血中の塩分濃度が上がり、
それを水分で薄めようと働くからです。
すると、身体がむくみやすくなり余計な脂質や糖質が
排出されにくくなります。
そこでおすすめなのが、カリウムを含んだ食べ物です。
カリウムには、余分な水分をスムーズに排出へと向ける
効果があります。
カリウムを多く含む食べ物は、きゅうり、わかめ、アボガド、大豆、
ほうれん草、納豆、キウイ、グレープフルーツなどです。
★青魚のEPAを摂る
食べ過ぎたのに、脂いっぱいの青魚なんて食べてもいいの？
と思う人が多いかもしれませんね。
でも、青魚に含まれる脂は脂肪燃焼を促進する脂です。
例えば、EPAがそうです。
EPAは、肉にも含まれていますが青魚の方がおすすめです。
サバやイワシ、秋刀魚、マグロ、鮭などを食べて、
脂肪燃焼へと向けて行きましょう。
ただし、食べ過ぎると脂質が多くなるので、
一食分の量にとどめておきましょう。
★軽い運動をする
食べ過ぎた後こそ、ウォーキングや軽いジョギング、
階段を上ったりなどの有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動は、代謝をアップしてくれるので体内に
脂質や糖質を溜め込みにくくなります。
また、カロリーも消費されるので、
さらなるリセットに向けていけるのです。
★2日間は摂取カロリーを減らす
食べ過ぎてしまったのですから、せめてリセット期間は
ヘルシーな食事を心がけましょう。
あんなにも食べてしまったのに、今さらカロリーセーブしても無理！
と思い込まずに、出来るだけカロリーを減らせば、
食べ過ぎに拍車がかかるのを防げます。
