夏バテや秋の気温差、花粉などのアレルゲンなどで
ゆらぎ肌にならないためには、食事も大切です。
食事は、肌を作る源になり、強い肌を作るためには欠かせません。
そこで今回は、ゆらぎ肌を予防・改善するために
積極的に取りたい6つの栄養素についてお伝えします。
★肌の土台になるタンパク質
まず、健康な肌を作る土台になるタンパク質は
ゆらぎ肌予防・改善にも欠かせません。
タンパク質は、肌の細胞の構成成分であるだけではなく、
肌の弾力を保っているコラーゲンを作っている成分でもあります。
タンパク質は、大豆製品や卵、肉、魚などをバランスよく食べて
取り入れるようにしましょう。
★肌を健康に保つビタミンAとビタミンB群
ビタミンCが美肌のために必要なのは、よく知られていますよね。
しかし、美肌を保つために必要なビタミンは、
ビタミンCばかりではないんですよ。
実は、肌を健康に保って強いゆらがない肌を作るためには、
ビタミンAとビタミンB群がとても重要なんですよ。
ビタミンAとビタミンB群は、皮膚や粘膜を丈夫にして、
健やかに保つ役割があるのです。
さらに、ビタミンB群は、ホルモンバランスを保つためにも大切なので、レバーやうなぎ、大麦若葉などから取り入れるようにしてください。
★代謝をスムーズにするマグネシウムと亜鉛
ゆらぎ肌を予防・改善するためには、
代謝をスムーズに動かすことも大切です。
代謝をスムーズにするために必要な栄養素がマグネシウムと
亜鉛などのミネラルです。
マグネシウムと亜鉛は、様々な酵素反応をサポートする働きが
あるんですよ。
また、亜鉛は「セックスミネラル」とも呼ばれ、ホルモンバランスを
正常に保つためにも重要な働きを担っています。
★血流をよくするオメガ3
ゆらぎ肌を予防・改善するためには、肌を元気にすることが大切です。
肌を元気にするためには、肌細胞に栄養と酸素を届ける血流が
良くないといけません。
血流をよくして、細胞を元気にしてくれるのが、
オメガ3系の良質な油です。
特にEPAは、血液をサラサラにしてくれる効果が高いんですよ。
青魚やあまに油、ナッツなどから積極的に取り入れましょう。
★腸をきれいにする食物繊維
栄養をしっかり肌細胞に届けるためには、
消化・吸収を行う腸が元気でないといけません。
そこで活躍するのが、食物繊維です。
食物繊維は腸の中をきれいにお掃除してくれる働きがあります。
中でも、腸の善玉菌の餌になって、
腸内環境をよくする水溶性食物繊維を積極的に摂りましょう。
★食事は3食バランスよくが基本！
ゆらぎ肌を予防・改善するためには、3食きっちり食べて、
バランスのよい食事をすることが大切です。
今回ご紹介した栄養素を摂るためには、肉や野菜などに偏った
食事ではなく、様々な食材を食べるようにしてくださいね。
