ヘルシースナッキングにはいくつかポイントがありますが、
中でも重要なのが、食べるおやつです。
それでは、具体的にどのようなおやつを食べればダイエットを
成功させることができるのでしょうか？
また、ダイエットに適さないNGおやつも知っておくことが大切です。
★ヘルシースナッキングに効果的なおやつの条件
ヘルシースナッキングでダイエットを成功させるためには、
次の条件を満たすおやつを食べることがポイントになります。
・腹持ちがいいこと
・血糖値を急上昇させないこと
・遊離脂肪酸を増やさないこと
・代謝を促す栄養素が入っていること
この4つの条件を満たすのが、タンパク質・食物繊維を多く含み、
適度で良質な糖分を含むおやつです。
★ヘルシースナッキングにおすすめのおやつ
それでは、上記の条件を満たしてダイエットに効果的なのは、
具体的にどのようなおやつなのでしょうか？
・パンなら肉系お惣菜パン
まず、パン系のおやつなら肉やチーズ、
卵を多く使ったサンドイッチなどのお惣菜パンです。
肉や卵、チーズはタンパク質が豊富に含まれています。
肉類には特に糖分の摂りすぎで不足しやすいビタミンB1が
含まれているのでおすすめです。
パンは血糖値を上げやすい小麦よりも全粒粉を
使ったものがいいでしょう。
ただし、惣菜パンはカロリーが高くなる可能性があるので
注意してくださいね。
・ケーキなら断然チーズケーキ
ダイエット中にケーキなんて問題外と思っていませんか？
しかし、ケーキでもチーズケーキはタンパク質が豊富に含まれており、
他のケーキよりも血糖値を上げにくいため、
ダイエット中のおやつとしておすすめなんですよ。
また、カロリーが意外と少なくタンパク質が多いシュークリームも
優秀なおやつです。
・チョコはカカオが多くナッツ入りのもの
勉強や仕事の間食として人気の高いチョコですが、
チョコも選び方が大切です。
ダイエットに効果を発揮したいなら、カカオ濃度が高いチョコを選び、
できればアーモンド入りのものをチョイスしましょう。
チョコにはタンパク質が、アーモンドには良質な脂質と食物繊維、
ビタミンEが含まれているため、
ヘルシースナッキングの強い味方になってくれるのです。
★ヘルシースナッキングに取り入れたい食材
ヘルシースナッキングで痩せるためには、
自分でおやつを手作りするのもおすすめです。
そのときにぜひ使ってほしい食材が、
・ナッツ
・大豆
の2つの食材です。
ナッツと大豆には食物繊維がたっぷりと含まれており、
ナッツには良質な脂質やビタミン、大豆には良質なタンパク質が
含有されています。
おからやアーモンド、くるみなどを上手に使って
おやつを手作りしてみてくださいね。
★太りやすくなるNGおやつは？
逆に太りやすくなってしまう、ヘルシースナッキングには
NGのおやつもあります。
特に控えるべきおやつは、
・スナック菓子
・菓子パン
・ラクトアイス
などです。
これらのおやつは血糖値を急上昇させやすい上、
トランス脂肪酸という非常に悪質な脂質を含んでいます。
ダイエット中でなくても避けてほしいおやつなんですよ。
