便が固くなると、なかなか出せなくてつらいです。
便が固くなるにはいくつかの理由があります。
★水分不足
便が固くなる、その理由は、やはり水分不足がまず考えられます。
便に含まれる水分は、70～80％くらいであるのがちょうどいいです。
しかしその水分が60％くらいにまで下がってしまうと、固くなります。
60％を下回ると、ウサギのうんちのようなコロコロとした便になります。
これは注意信号です。
50％付近の水分の便は、
直腸にとどまったまま、なかなか出てきません。
★悪玉菌の増殖
悪玉菌の増殖も便が固くなる原因として考えられます。
腸内環境が悪化し、善玉菌が減り、悪玉菌が増えていることで、
便が固くなっているのです。
このとき、便を見ると、黒色をしています。
健康なうんちなら、茶色をしているものですが、
黒くなったら注意信号です。
悪玉菌が増えていると、
食べ物を分解吸収することがうまくできなくなります。
善玉菌は、腸を柔らかく、茶色くさせるためにはたらいていますが、
腸内環境が悪くなると、
黒くてコロコロした固いうんちが出るようになるのです。
★不溶性食物繊維の過剰摂取
え、食物繊維をとっているんだから、便秘にはならないでしょう、
と思うかもしれません。
しかし、不溶性食物繊維は、
摂りすぎるとかえって便秘を助長してしまうので注意が必要です。
便秘にはそもそも、食物繊維は効果的です。
食物繊維には、不溶性食物繊維と、水溶性食物繊維があります。
不溶性の食物繊維は、サツマイモ、ゴボウなど、
硬い繊維でできているものを言います。
水溶性食物繊維は、わかめや寒天など、
ネバネバで、柔らかい繊維です。
便秘解消には、この2種類の食物繊維を、
不溶性・水溶性＝2：1で取るとちょうどいいです。
このバランスが大事です。不溶性食物繊維ばかり食べていて、
このバランスが崩れてしまうと、便が固くなってしまうのです。
対策としては、水分をとる、というのが第一です。
1日の水分摂取量は、1.5リットルが適量と言われています。
でも、ほとんどの人が、この量をとれていないことが多いのです。
目安の量はクリアしておきたいです。
その水分補給の方法として、おすすめなのが、
白湯とココアを飲む、という方法です。
白湯は便秘に効きます。
水分摂取をするときは、冷たい飲み物よりも、
温かい白湯のほうが、効果があるのです。
便の温度は、体温と同じです。
それ以上の温度を与えると、溶け出してきます。
だから、硬い便でも、溶かすことができるようになるのです。
レンジで1分半温めると、ちょうどいい熱さになります。
これを冷ましながら飲むようにしましょう。
ココアも便を柔らかくするのに役立ちます。
ココアには、リグニンという、整腸作用のある成分を含んでいます。
腸内環境を整えながら、水分も摂取できるという、
一石二鳥の効果があります。
ただしココアを飲むときは、砂糖は入れないようにしましょう。
砂糖は善玉菌を減らしてしまいます。
そのかわり、オリゴ糖を加えるといいですよ。
