ストレス社会にさらされている現代日本人。
ストレスから完全にフリーの生活をするなんて
ありえないわけだからこそ、
ストレスとうまく付き合う方法を見つけたいですね。
そのためのおすすめの方法が、マインドフルネスです。
マインドフルネスは瞑想がベースになっています。
瞑想と言うと、宗教的なイメージですね。
特別な儀式のときにするもののような気がします。
しかし、瞑想というのは、私たちの生活の中に、
取り込んで、活用していけるものなのです。
瞑想をすると、私たちの体や精神にさまざまな恩恵が
得られることが分かっています。
その中でも、マインドフルネスの瞑想は、
ストレスの軽減に確実な効果があるという報告があり、
注目されています。
マインドフルネスとは「今この瞬間に集中する」
ことに注目しています。
マインドフルネス瞑想の「瞑想」というのは、なにも座禅をして、
目を閉じて・・・というようなことをしなくてもいいのです。
禅寺で行われている一般的な瞑想とは違います。
たとえば皿洗いをしているときに、瞑想できます。
フロリダ州立大学の研究チームにが、
皿洗いのときにするマインドフルネス瞑想の研究結果を出しています。
51名の大学生を2つのグループに分けます。
1つのグループはお皿を洗うことに意識を集中して行ってもらいます。
そして、もう1つのグループには、他のことを考えたり、
音楽を聴いたりして、皿洗いしてもらいます。
その結果、お皿を洗うことに意識を集中したグループは、
瞑想をしたのと同じ効果があり、
ストレスレベルが低下したというのです！
マインドフルネス瞑想では、
お皿を集中して洗うだけでもできるものです。
洗い物をしている、その瞬間に意識を向けること、
それがすなわち瞑想です。
そうすることで、座禅を組んで目を閉じる瞑想と
同じ効果が期待できるのです。
お皿を洗ったり、歩いていたり、食事をしたり。
なにかをしているとき、他のなにかと並行しながら行うのではなく、
それに集中してみるようにしましょう。
マインドフルネスを活用して、それだけに集中します。
すると、瞑想効果が出て、
ストレスや精神的な疲労の回復に役立つのです。
瞑想と言うと難しそうですが、事実はとてもシンプルです。
要は、今やっていることに意識を向け、
集中するというだけの話なのです。
家事バージョンとしては、掃除機をかけているとき、
料理をしているときにも瞑想できますね。
集中するので、お皿も部屋もキレイになるし、
美味しいごはんができあがります。
一石二鳥ですね。
もちろん、それを仕事に応用するのも可能。
今やっている仕事にとにかく集中する。
早く終わって効率的だし、定時で帰りやすくなりますね。
せっかく日本で生まれた「瞑想」というアイデアだからこそ、
日本人がどんどん活用して、恩恵を受けたいものです。
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