便秘は消化器系のトラブルです。 なので、便秘解消と食べ物とは、深いかかわりがあります。 便秘を解消するためには、食べ物に気を付けると効果的なのです。 食べ物を食べる、というのは日常的な行為です。 だから、一度、便秘解消しやすい食生活が習慣になると、 それを続けやすいというメリットがあります。 食べ物による便秘解消は、お通じを良くするために薬を飲むのに抵抗がある・・・ という方でも、チャレンジしやすいです。手軽に、かつ継続的に取り組みやすいのです。
便秘解消に効果的と言われる食べ物には、以下のものがあります。
★プルーン
プルーンというと、健康的な食べ物というイメージがありますよね。 便秘改善の効果も高い食べ物です。 なぜプルーンが便秘に聞くかというと、 水溶性食物繊維をたっぷり含んでいるからです。 また、プルーンには、ソルビトールという糖分を含んでいます。 ソルビトールは、「糖類下剤」という種類の便秘薬に使われているくらい、 ストロングな便秘解消効果がある成分なのです。
★ヨーグルト
お腹の調子を整える食べ物として、ヨーグルトは有名です。 ヨーグルトには、腸内の善玉菌である乳酸菌、ビフィズス菌が含まれています。 食べることで、腸内の善玉菌が増えて、腸内環境が正常化していきます。 それが便秘改善をもたらすのです。
★オリーブオイル
オリーブオイルの主成分であるオレイン酸には、 ある程度の量を一度に摂取すると、 大腸まで届いて腸のぜん動運動を促進するという作用があります。 オイルなので、潤滑油の役割もあり、排便しやすくなるというメリットもあります。
★オリゴ糖
オリゴ糖はビフィズス菌などの善玉菌のエサになるものです。 善玉菌を増やして、腸内環境改善かに役立ってくれます。
★お茶
身近な食材であるお茶は、 日常生活から便秘改善を考えるとき、ぜひ活用したいものです。 便秘解消の効果は、お茶の種類によって変わってきます。 ハーブティーには、便秘解消効果の高いものが多いですから、活用をお勧めします。
★バナナ
便秘解消に効く食べ物として知られています。 オリゴ糖や食物繊維が豊富に含まれています。 レジスタントスターチという、小腸で消化されにくいでんぷん質が含まれていて、 大腸に届くので、便秘解消しやすくなるのです。
★さつまいも
便秘解消に効く食べ物、というと、さつまいもがあります。 「お腹のおそうじ」というイメージのある食べ物ですよね。 さつまいもには、食物繊維以外にも、 便秘解消に効くいろいろな成分が含まれています。
★牛乳
牛乳には、ラクトース（乳糖）が含まれています。 ラクトースは、小腸では全て吸収されず、 一部が未消化のまま大腸まで届き、便秘解消に役立ってくれます。 牛乳を飲むとお腹がゆるくなる、という方は、 牛乳に含まれるラクトースに反応しやすいお腹をもっている、といえます。
★オオバコ
咳止め、痰の薬として、漢方薬にも取り入れられている食べ物です。 便秘解消効果が高いのは、 オオバコの中でも特に「プランタゴ・オバタ」という種類です。 道を歩けば、そこらへんに生えているのをカンタンに見つけられるオオバコですが、 便秘解消を狙うなら「プランタゴ・オバタ」を使うようにしましょう。
