縄跳びダイエットは、酸素をラ取り込みながら行う有酸素運動です。
有酸素運動は、開始してから20分以上継続しないと、脂肪が燃焼しない、と言われています。
でも、20分間も継続して飛び続けるのは大変ですよね。
だから、「縄跳びダイエット、ムリそう・・・」と思ってしまうかもしれません。
でも安心してください。
縄跳びダイエットは、20分続けていない状態でも、脂肪を燃焼させることができます。
一般的に、運動を始めてから20分までは、糖質がエネルギー源として使われ、 それ以降に脂肪が使われる、と言われています。
しかし、実際の私たちの体は、このようにハッキリと区切られているわけではないのです。
運動を初めてすぐでも、実は脂肪はエネルギーとして消費されています。
逆に20分以上運動を続けていても、糖質は使われます。
だから、有酸素運動として縄跳びをするとき、 気にするべきは連続して縄跳びを飛び続ける時間ではなく、毎日続ける継続性です。
少しずつでも、毎日続ければ、脂肪は燃焼していってくれます。
脂肪が分解されて、活発にエネルギーとして使われるには、ある程度の時間がかかります。
しかし、20分にこだわる必要はありません。
少しずつでも、細切れに縄跳びをして、脂肪を燃焼させていくようにしましょう。
回数としては、最初からヒートアップしてしまうと、そこで疲れて、続ける気力がなくなってしまいます。
なので、最初のころは、1分間に60回行うことを目安に行いましょう。
体に過度な負担がかからないように気を付けます。
1分間で60階、3分間を続け、これを1セットとして5分程度の休憩を入れます。
1日あたり、3セット行うようにしましょう。
慣れてきたら、だんだんと1日に飛ぶ回数、セット数を挙げていきましょう。
そうすると、ムリなく続けられるようになります。
体力がついてきたら、長い時間飛べることにもチャレンジしたいです。
たとえば、20～30分連続して飛ぶことができるようになったら、すごいものです。
縄跳びを飛ぶときは、足をそろえてジャンプするのではなく、 片足ずつ交互に1歩か2歩ずつ飛ぶようにすると、運動量が高くなり、ヤセ効果も高まります。
ボクサーがやっている縄跳びトレーニングのやり方ですね。
縄跳びダイエットは、100円ショップで売られている縄跳びさえあれば、 いつでもどこでもできる、お手軽なダイエット法です。
全身に効く、ヤセ効果を実感することができます。
しかも、ダイエットに効果を出しやすい、有酸素運動というのもうれしいですね。
全身運動であるけれども、部分痩せにも効果があるので、全身をシェイプアップしたい方も、 下半身痩せしたい人にも活用度が高いです。
縄跳びをしていると、ポカポカと体が温まっていきます。
冬で滞りがちな血行も、縄跳びすることで活性化されて、 冷え性改善と、新陳代謝向上にもつながりますね。
美容のためにもぜひ、続けたいです。
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