便秘解消に高い効果を発揮してくれる食物繊維。
お通じを良くしてくれる以外に、コレステロールや糖質の吸収をコントロールしてくれる力もあります。
毎日でも摂取した成分ですが・・・摂り過ぎには注意しましょう。
いろいろなダイエットサプリがあり、そのほとんどに食物繊維が含まれています。
食物繊維を解消しようと思って、あれもこれも飲んでいると、
うっかり摂りすぎになってしまうおそれがあります。
食物繊維を摂りすぎると、やっかいなことが起こる恐れがあるので要注意です。
食物繊維の過剰摂取は、実は普通の食事をしていても起きることがあります。
たとえば、トウモロコシの食べ過ぎ。
トウモロコシにはたっぷりの繊維が含まれています。
そこで、食べ過ぎてしまうことにより、下痢が起こってしまうことがあります。
下痢は、腸の中で繊維が多すぎてしまうことにより、消化不良が起こった状態です。
消化不良状態が続くと体の維持に必要なミネラルの吸収が減ってしまいます。
下痢でも出たからいいじゃないの～、と楽観視してばかりはいられません。
下痢により、ミネラル不足になってしまうかもしれないのです。
しかし、食物繊維を摂りすぎてしまうことを、必要以上におそれることはありません。
食物繊維の目標摂取量は、1日当たり20～25gです。
これに対して、実際の60歳以下の摂取量なら、12～15gです。
つまり、目標摂取量を下回る量しか食物繊維を摂っていない日本人のほうが大多数なのです。
取り過ぎよりも、普段の食事から少しでも多く、
意識して食物繊維を摂取するように心がけているほうが賢明です。
普段の食事をしている分には、そうそう摂り過ぎにはなりません。
それよりも、気を付けるべきは、サプリメントの過剰摂取です。
食べ物と違い、サプリメントはかんたんに多量の成分を摂取することができて、
そのぶん過剰摂取に陥りやすいのです。
食物繊維をどのくらい摂ればいいのか、
それは目安もありますが、自分自身の腸と相談することも大事です。
普段の腸の調子を観察しつつ、量を調整していきましょう。
自分の腸の調子を観察するために、出た便の状態、出しやすさを観察します。
それで食物繊維の摂取量を調整していきましょう。
食物繊維の量を上手に調整して、すっきりとお通じが出るようにしたいですね！
食物繊維と合わせて、オリゴ糖と組み合わせると、さらに便秘解消効果が高まります。
オリゴ糖というのは、腸内で善玉菌のエサになる成分のことです。
腸内で善玉菌が減り、悪玉菌が活性化すると、便秘になりやすくなります。
善玉菌のエサになるオリゴ糖を与えてあげることにより、
腸内で善玉菌が元気になって、お通じがきやすくなるのです。
オリゴ糖は、スーパーマーケットなどで、シロップとして売られています。
サプリメントとして、無味のオリゴ糖も売られていますね。
シロップ型のオリゴ糖は、甘い味付けなので、摂りすぎると太るもとになってしまいますから、
できれば無糖のものを使いたいところ。
食物繊維とオリゴ糖、ダブル使いで便秘を解消しましょう。
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