便秘に悩む女子なら誰しも気になる存在、それが食物繊維です。
食物繊維は、食品の中に含まれる繊維という意味です。
現代人は食物繊維不足と言われ、それが原因で便秘になりやすくなっていると言われています。
食物繊維とは、ヒトの消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総称です。
だから、いろいろなものが、この「食物繊維」のカテゴリの中に入ってきます。
材料や構造が違っていても、同じ繊維状でさり、消化されないものであれば、全て食物繊維といえます。
でも、材料が違えば、食品としての名前も違って来るもの。
便秘解消のサプリでは、どんなものであっても、食物繊維が含まれているものです。
でも、食物繊維の成分名で書かれているので、原材料名を見ても、
「これは食物繊維だな」と見分けられることはむずかしいです。
そこで、サプリメントによく使われる食物繊維の名前を知っておくことで、
ダイエットサプリを見分けるのに役立てられます。
便秘解消用のサプリを使う前に、食物繊維の名前を知って、
原材料名でチェックしてから試すと良いですね。
食物繊維は、大きく分けて2つの種類があります。
1つは水に溶ける「水溶性食物繊維」、もう1つは水に溶けない「不溶性食物繊維」です。
それぞれ、性質も効能も違います。
さらに詳しく見てみましょう。
★水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は、水と一緒になると、とろとろのゼリー状になる繊維です。
お腹の中で水分を含んで膨らむと、コレステロールやブドウ糖の吸収をゆるやかにしてくれます。
また、抑制もしてくれます。
ある程度の水分を持ったまま排泄されるので、うんちが出やすくなるというメリットがあります。
サプリメントに使われているほか、ゼリーやジャムなど、
とろとろっとしたお菓子の材料にもよく使われています。
具体的には以下の通り。
植物由来のもの・・・ペクチン、りんごペクチン、グルコマンナン、マンナン、ガム質、グアーガム・
アラビアガム、海藻多糖類・アルギン酸・フコダイン・ラミナリン・カラギーナン
動物由来・・・コンドロイチン
★不溶性食物繊維
不溶性食物繊維は、水溶性とは反対のはたらきをします。
水には溶けない繊維を不溶性食物繊維と言います。
そのままの形状のまま、排泄されます。
うんちのかさが増えるというメリットがあります。
また、出す過程で腸のお掃除をしてくれて、腸内環境を改善してくれるのです。
天然の成分を加工して機能を高めた食物繊維、化学合成した食物繊維が
便秘解消サプリメントとしてよく使われています。
植物由来・・・セルロース、ヘミセルロース、リグニン
動物由来・・・キチン・キトサン、コラーゲン
人工合成・・・難消化性デキストリン、難消化性オリゴ糖（フルクトオリゴ糖・ガラクトオリゴ糖）、
糖アルコール（ソルビトール・マルチトール）
食物繊維のサプリメントを選ぶときは、種類を見て、効能をチェックしてみましょう！
