AllAboutの講師も務める「坪田聡」先生のセミナーを受講しました
「ビジネスパーソンの睡眠法 自分の最適な睡眠時間を知る？」
主催は私も講師を務める、アタッカーズビジネススクールです
皆さん興味があるのか会場はほぼ満員です
http://www.attackers-school.com/seminar/index.html
■日本人の睡眠事情
・睡眠時間の短縮 1960年 8時間15分から 2000年 7時間20分に
・活動時間が夜型へ 1960年 35％ から2000年77％
・先進国のなかでは
すいみ時間が短く、昼寝が少ない
■睡眠は一人ひとり個性がある
・ロングスリーパーに人がショートスリーパーになるのは難しい
1ヶ月程度なら可能らしい
・睡眠のサイクルは90分前後
・良好な睡眠は心の病気にもよい影響がある
■眠気のリズム
・深夜と午後3時頃にピークがくる
・3時頃に10分程度の昼寝をすると良い
・休日の長寝は平日の1時間程度プラスする程度の留める
それ以上ねると睡眠のリズムが崩れる
■睡眠の質を良くする30の方法
■快眠につながる夜の過ごし方
・タバコは眠る1時間前には止める
・眠る時刻の1時間前に入浴する
・寝床につく前の1時間はリラックスタイムにする
・眠る1時間前はテレビ、パソコンを見ない
・眠る1時間前は、携帯電話でメールをしない
・寝室を室温16～26度、湿度50％前後に
■身につけたい眠る直前の習慣
・寝室は暗く静かに
・寝床を睡眠と性生活以外に使わない
・睡眠薬は正しく使う
・眠くなってから寝床に就く
・眠る前に、翌朝の起きる時刻を強く念じる
・寝床の中では悩まない
・寝床に就いて30分寝付けなかったら、起きだして他の部屋に行く
■朝から始める快眠の準備
・平日は、一定の時刻に起きる
・休日でも平日＋2時間以内に起きる
・目が覚めたら、布団の中で体を動かす
・布団を出たら、すぐに太陽の光を浴びる
・起きたら暑いシャワーを浴びる
・朝食は必ずとる
・必要な睡眠時間と睡眠の周期を知る
■日中の活動が睡眠の質を決める
・1日あと30分歩く
・1週間に一度、布団を干す
・午後3時までに10～30分以内の昼寝をする
・昼寝の前に、カフェインを摂る
・午後3時以降は10分以上眠らない
■夕方にすると良いこと、悪いこと
・夕方以降は強い光を浴びない
・夕方に軽い運動をする
・夕食は、眠る時刻の3時間前までに終わる
・晩酌は、日本酒1合、ビール中瓶1本、ワインならグラス2杯まで
・カフェインは眠る4時間前までに止める
同スクールの次回は
中谷彰宏さんです
「一流ビジネスマンになるための健康投資術」
お楽しみに