こんにちは！
スマートトレーニー(smart trainee)です！
毎回、ブログ更新時に長い文章書くのに四苦八苦してるので今日は短めに
今回は
トレーニング頻度
についてシェアします。
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トレーナー時代よくこんな質問を受けました。
「筋肉痛の時ってトレーニングしてもいいんですか？」
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結論から言うとOKです。
ただし、筋肉をつけるという面で考えると多少効率が悪いかもしれません。
筋トレをしたあと筋肉が回復するのに1日〜3日かかると言われています。
超回復というやつですね。
筋肉が回復し、筋力がアップした状態で次のトレーニングを行うのが理想です。
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ではなぜ筋肉痛の時にもトレーニングしていいのかというと、2日連続でトレーニングするとそのぶん大きく回復することがあるからです。
(昔読んだ文献に書いてあったが文献見つからず…
)
)そもそも、超回復の完了を待たないと筋肉が大きくならないなら、中学高校の部活等で毎日きつい練習をしている子達はどんどん細くなっていくはずです。
(学校の指導者の能力によっては、そういう部活もありますが…)
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もちろん、より効率よく筋肉を大きくしたいなら超回復の完了したタイミングでトレーニングをするべきです。
そのためにオススメするのが
スプリットルーティン(分割法)
というトレーニング方法です。
全身を1度に鍛える場合、超回復の完了まで1〜3日は何もトレーニングができないというのはもったいないですよね。
そのために、全身を1度に鍛えるのではなく2〜5日に分けてトレーニングを分割して行うのがこのスプリットルーティン法になります。
つまり、昨日下半身鍛えまくったからめっちゃ脚筋肉痛だけど、上半身は何ともないから今日は上半身を思いっきり鍛えようっていうような方法です。
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例)
2日分割バージョン
1日目 上半身
2日目 下半身
3日分割バージョン
1日目 上半身全面
2日目 上半身後面
3日目 下半身
などなど色々な分け方があります。
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全身を1日に鍛えるのは大変です。
スプリットルーティンはトレーニングでより部位ごとに追い込むことにも適した方法です。
ちなみに私は上記の3日分割バージョンで週に4〜6日間のトレーニングをしています。
(体幹メニューは毎日行います)
スプリットルーティンの分け方については本当に様々なパターンがありますので、是非みなさんもいろいろ研究してみてください。
では、また。