ストーブの前が心地よい
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
さて今日のテーマは、
便秘とダイエット。
スッキリ出ないんです。
というお悩みをよく伺います。
原因はズバリ！
①水分不足
②食物繊維不足
です。
当てはまるわーという方いますか？
水分不足の方は前回の記事を参考に。
食物繊維不足の方は、
葉物野菜、豆類、キノコ。
を食べましょう！
これらは、不溶性食物繊維。
かさを増す働き。
余分な脂質、糖質の吸収を抑え、絡めとって排出してくれる働きがあります。
野菜たくさん食べてるよー
という方！
それが便秘の原因かも？
え？
不溶性食物繊維だけではダメなんです。
便秘の時はむしろ葉物野菜を控える必要があります。
こんにゃく、海藻、ゴボウ。
食べてますか？
これらは水溶性食物繊維。
便を柔らかくしてくれる働きがあります。
こんにゃくゼリーを食前にひとつとかでも効果的ですね。
そこそこ出るようになったら、
不溶性2：水溶性1のバランスで摂取できると理想のウンチくんが出てくれますよ！
まとめると、
①水分をしっかりとる
②食物繊維を不溶性2：水溶性1のバランスでとる
これが便秘対策です。
お試しあれ！^_^
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アフロディーテ
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