前日のゴルフ疲れが残っていましたが、信貴生駒ヒルクライムまであと１月しかありません。
という訳で、比較的緩いヒルクライムの練習の為、箕面に行ってきました。
いつもの第二京阪ＣＲ 抜けるような青空。。
第二京阪ＣＲ⇒中央環状⇒淀川ＣＲといういつものルートを進みます。
スカイビルが見えたらもうすぐ十三
あっという間に十三の橋の下まで到着。
アシストのアニィの到着を待ちます。
こないだ小豆島で、炎天下でのヒルクライムで死にかけたので、今日もアシストを招集です。
しばらく待ってからアニィが到着し、１７６号を北上し箕面へ。
今日も箕面の駅の横から登ります。
で、この箕面、やはり登り始めから５００メートルくらいが一番斜度もきつくてしんどい。。
ここをクリアーすればあとはもうずっと緩斜面です。
今日は久しぶりに追い込むことにしました。
心拍数を１８０で固定し、ゲッシゲシと登っていきます。
シフトチェンジもあわただしいです。
今日思ったのですが、やはりヒルクライムにはフロントコンパクトのリア１２－２３がいいのではないかと。。。
たまにギアのつながり悪くて上げたはいいがやっぱり落としたというのが何回かありまして。。。
まぁそんなこんなで順調に登坂。
ダムに到着。
このダムを過ぎればさらに緩斜面。
ギアをアウターに入れ、ラスト４㎞を気張ります。
たまに頑張りすぎて心拍計は１９０以上を指したり。。
そして頂上の公民館に到着。
タイムは計っていませんが、そこそこいいペースだったような気がします。
公民館で水を頭からかぶりリフレッシュ。
ジュースを買ってしばらく待っているとアシスト到着。
今日はこの後の平地を牽いてもらいます。。。
しばし休憩した後、４号を下り、さらに４２３号を下って池田へ。
ところが池田の町に入ったら暑い！
尋常じゃない暑さです。
帰宅後ニュースで見たのですが、この日は豊中が最高気温３８℃をマークしたようです。。
するとアニィが 「 もうムリ。。。 」
今日はそんなに牽いてもらってないのですが、おそらくこの暑さでイッてしまったのでしょう。。
フラフラのオッサンを切り離して走る訳にもいきませんので、休憩してから帰宅することに。
で、タコ焼き屋を発見し、かき氷を注文。
くそうめぇ!!!!
なんだコレ！くそうめぇよ！と言いながら２杯完食。
口直しに。。。と大将がうまい棒をくれましたが、炎天下で食すうまい棒は、口の中の残り少ない水分を根こそぎもっていく殺人スティックでした。
しばらく体をひやしてから帰途につきました。
で、十三まで帰還。
そして十三から淀川を遡上して帰ろうと思ったのですが、ふと海が見たくなり舞洲方面へ。
アニィはここでお別れです。
淀川ＣＲへ降り、いざ海目指して漕ぎ始めたのですが、すんごい向かい風！
あきらめて自転車押してるオッサンがいるくらいむかい風。
私もフロントインナーに落とし、リアも２１なんかで走ります。
こ・・・これは。。。
いいヒルクライムの練習になるや～ん♪
心拍数を１６０に固定し、常吉公園まで走ります。
河川敷の上は、さらにすごい風。
なんとかペースを一定に保ち、常吉公園到着！
いいトレーニングでした。
しばらくヨットを眺めてました。。
スポドリを補給し、帰途につきます。
ここまで超向かい風だったので、帰りは超追い風です。
漕ぎ出してすぐ、アウタートップでまわしてやればいとも簡単に５０㎞巡航。
こりゃ楽です。あっという間に帰れそうです。
が！ちょっと待て！
私の心のＭセンサーが反応しております。
それでいいのかい？と。。
という訳で、このどう考えても楽に帰れてしまえる状況を覆すようなトレーニングメニューを考えねば。。
あ、逆に軽いギア回せばいいんだ。。
で、フロントインナー×リア17 で追い風に負けないスピードをひり出します。
ケイデンスは１２０～１３５をいったりきたり。。
キツイ。。これはキツイ！！
心拍数もずっと１７５オーバー。。
これはたまらん!!! （いい意味で）
そして帰宅。。。
総走行距離は１３５㎞
平均スピード ２６㎞
平均ケイデンス ９５
消費カロリー ５８７６キロカロリー
かなり疲れましたが一日充実したトレーニングができた気がします。
さぁ 明日は 清滝クライムリピートです！