足の裏

本当にどうでもいいことなんですけど、
今日足の裏をつりました。
めちゃ痛い！

最近、こむら返りとかも多いし、
あれもめちゃ痛いけど、
年齢とともにつることが多くたってきたような・・・

何か対策はないのでしょうか・・・