ｼｭｰｽﾞを
手に入れたなら
いよいよ､
ｽﾛｰﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活
の始まりです！
目標は
｢30分動ける体を作る｣ことです｡
ﾎﾟｲﾝﾄは､
｢動ける｣
ということです｡
いきなり､
30分連続で走る必要はありません｡
最初は､
｢歩く｣と｢走る｣
を交互に組み合わせるのも良いと思います｡
この時期に大切なことは､日常生活に
｢運動｣を｢無理なく｣取り入れていくことだと私は思います｡
なので､
運動するのも
週2回､
多くても
週3回
くらいがいいのではないでしょうか｡
私自身も
週2回の
30分ｳｫｰｷﾝｸﾞ
から始めました｡
参考までに
私が実際に実践した方法を載せてみます｡
○まずは､
30分ｳｫｰｷﾝｸﾞから｡
（実は､いきなり30分走を試みて挫折したのです｡）
○ちょっと慣れてきたら､
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ
10分ｳｫｰｷﾝｸﾞ
体が温まったら
10分ｽﾛｰﾗﾝﾆﾝｸﾞ
（一般的には早歩き程度のｽﾋﾟｰﾄﾞと言われています｡）
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝに
10分ｳｫｰｷﾝｸﾞ
○運動する習慣がついてきたら
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ
10分ｳｫｰｷﾝｸﾞ
ｽﾛｰﾗﾝﾆﾝｸﾞ
15分
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ
5分ｳｫｰｷﾝｸﾞ
○30分体を動かすのが苦にならなくなったら
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ
5分ｳｫｰｷﾝｸﾞ
ｽﾛｰﾗﾝﾆﾝｸﾞ
20分
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝに
5分
○最終的には､
ｽﾛｰﾗﾝﾆﾝｸﾞ
30分
っと言った感じです｡
これは､
あくまでも一例です｡
自分自身の体力にあった､運動をする事が重要です｡
頑張り過ぎて､
｢走る｣=｢辛い｣
という思い出を
作らないことが
なにより重要だと
私は思います｡
この記事を読んで､
この程度の運動で良いのか？
と不安になった方もいると思います｡
でも､
私は十分だと思います。
私たちは
ｵﾘﾝﾋﾟｯｸを
目指してるのでは
ないのだから｡
ゆっくり､ゆっくり
始めていきましょう！
少なくとも､
脂肪はちゃんと燃えてくれるし､筋力も徐々についてくる。
だんだんと体が引き締まり､少しづつ､走るための体に変わっていくはずです！
さぁ､
みなさんも今日から
ｽﾛｰﾗﾝﾆﾝｸﾞﾗｲﾌ
始めましょう！！
追記：
これからも、頑張ってブログを更新していきたいと思います
手に入れたなら
いよいよ､
ｽﾛｰﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活
の始まりです！
目標は
｢30分動ける体を作る｣ことです｡
ﾎﾟｲﾝﾄは､
｢動ける｣
ということです｡
いきなり､
30分連続で走る必要はありません｡
最初は､
｢歩く｣と｢走る｣
を交互に組み合わせるのも良いと思います｡
この時期に大切なことは､日常生活に
｢運動｣を｢無理なく｣取り入れていくことだと私は思います｡
なので､
運動するのも
週2回､
多くても
週3回
くらいがいいのではないでしょうか｡
私自身も
週2回の
30分ｳｫｰｷﾝｸﾞ
から始めました｡
参考までに
私が実際に実践した方法を載せてみます｡
○まずは､
30分ｳｫｰｷﾝｸﾞから｡
（実は､いきなり30分走を試みて挫折したのです｡）
○ちょっと慣れてきたら､
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ
10分ｳｫｰｷﾝｸﾞ
体が温まったら
10分ｽﾛｰﾗﾝﾆﾝｸﾞ
（一般的には早歩き程度のｽﾋﾟｰﾄﾞと言われています｡）
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝに
10分ｳｫｰｷﾝｸﾞ
○運動する習慣がついてきたら
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ
10分ｳｫｰｷﾝｸﾞ
ｽﾛｰﾗﾝﾆﾝｸﾞ
15分
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ
5分ｳｫｰｷﾝｸﾞ
○30分体を動かすのが苦にならなくなったら
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ
5分ｳｫｰｷﾝｸﾞ
ｽﾛｰﾗﾝﾆﾝｸﾞ
20分
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝに
5分
○最終的には､
ｽﾛｰﾗﾝﾆﾝｸﾞ
30分
っと言った感じです｡
これは､
あくまでも一例です｡
自分自身の体力にあった､運動をする事が重要です｡
頑張り過ぎて､
｢走る｣=｢辛い｣
という思い出を
作らないことが
なにより重要だと
私は思います｡
この記事を読んで､
この程度の運動で良いのか？
と不安になった方もいると思います｡
でも､
私は十分だと思います。
私たちは
ｵﾘﾝﾋﾟｯｸを
目指してるのでは
ないのだから｡
ゆっくり､ゆっくり
始めていきましょう！
少なくとも､
脂肪はちゃんと燃えてくれるし､筋力も徐々についてくる。
だんだんと体が引き締まり､少しづつ､走るための体に変わっていくはずです！
さぁ､
みなさんも今日から
ｽﾛｰﾗﾝﾆﾝｸﾞﾗｲﾌ
始めましょう！！
追記：
これからも、頑張ってブログを更新していきたいと思います