皆さんは目的を持って運動したりしますか
ダイエットや健康維持の為。私はその両方で運動しなければなりません
糖尿という持病がある為に体重も落とさなければならないし、血糖値を下げる目的でも運動をしなければなりません
処で目的によっては効果が上がるタイミングもあれば、逆にやっては行けないタイミングもあったりするわけです
私のように糖尿だったり若しくは予備軍の場合出来るだけ血糖値を下げたいのなら、食後30分から1時間以内に行うと率先して今食べた食事の中に含まれる糖から代謝してくれて血糖値が上がるのが押さえられます
しかし炭水化物等から先に代謝されてしまう為に、脂肪燃焼をさせるには30分以上の運動が必要になってきます
一方ダイエット目的で運動するのならほんの１ヶ月程前くらいにやっていた
番組によると空腹時、つまり血糖を下げる為なら食後が良いのに対し、ダイエットには食前が効果的とか…
さっきも書いたように食後の運動は炭水化物などから代謝される事で糖を上げないようにする為
どうしても脂肪燃焼には20分を過ぎた頃からになります
しかし空腹時は当然の事ながら胃は空っぽ、食事は当然消化してしまっている為、食後に比べてずっと短時間で脂肪燃焼を始めるので、同じ
同じ運動しても脂肪燃焼量は増えるのだそうです。
只私はどっちもやりたいの、血糖も下げたいけれど脂肪燃焼も一杯したいというあなた。良い方法があります。キーワードは
。実は運動の30～2時間前までにブラックで飲むと50～１００％脂肪燃焼率がアップする事が、研究の結果判っているので、食直後にをブラックで飲んだ上30分～1時間以内に運動をすると血糖は下げられるし、脂肪も通常より落とせるという美味しい結果が付いてきます
また肥満である事によって血糖を下げる事を阻害する物質が出るとかで、痩せる事を優先する事で最終的に血糖も下げる事も出来ます
最後にやってはいけない運動のタイミングについて、昔未だおもいきりテレビだった頃に見たのですが、早朝のウォーキングは一見健康的そうに見えて心臓には大きな負担になるとか…
じつは私の伯父が１４，５年程前に心筋梗塞で早朝のウォーキング中になくなりました
伯父も糖尿でかなり節制はしていたのですが、それでも心臓がちょっと悪かったので正に最悪なパターンを招いたのかも知れません
本来運動は健康には良いものですが、旨く付き合わないとこういった最悪なケースを招く事もあり、旨く付き合えば同じ事をしても、効果的になります
楽しく有効な運動をするよう心掛けたいですね
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