おはようございます。ニッキでーす
7月5日 水曜日 自主練の様子です
時々ポツポツと雨が落ちる空模様で、スッキリしません。
9時になったらウォーキングに出発
この1週間のことをおしゃべりしたり、痛いところがないか確かめながら歩きます。
松ぼっくりが順調に育っているヒマラヤ杉
この松ぼっくりの姿を見るとみんな驚きます。
こんなにたくさん!こんなに大きくなって!と
こちらは、かわいいネジバナ
小さいひまわりが満開の様子も見えますね
梅雨時は草の伸びがとても早く、
足を取られそうなところもありますから気をつけましょう
ぐるっとウォーキングをしてきたら、
次はランニングのためのウォーミングアップです
ランニングのための
ウォーミングアップ
1.ゆっくりペースでジョギング
2.かかとでお尻にタッチ
3.つま先を持って膝伸ばし
4.股関節スイング:たて
1から順番に5まで終わったところで、レジェンドHさんからある提案が
5のスイングの次に、股関節回しもやったほうがいいとのお言葉
なるほど!
膝を持ち上げて股関節を中心に前へぐるり、ぐるり・・・
次に反対周りに後ろにぐるり、ぐるり・・・
足の動きがスムーズになったような
さらに、肩甲骨周りを柔らかく との助言も。
さっそく肩甲骨を動かすストレッチも追加
いいですね~
パワーアップしましたね
ウォーミングアップが終わったら、水分補給をしてスロージョギングに出発で~す
いつものように散歩をする人の姿がまったく見られません。
暑いから
こっちのひまわりは、背が高いのと低いのと2段構成になっていますよ
この辺りは、ヒョロヒョロと背の高いタンポポの群れ
景色を楽しみつつ、おしゃべりしながら、走っていきます
これで体力も向上して、走る力もつくんですから、
一石三鳥以上ですよね オ・ト・ク
それぞれ1.2kmコースを1.5周から3周走って終わりにします。
最後はラジオ体操第一、足腰首のストレッチをやって、
終了で~す
今回、新発見した木は
エゴノキ。実がたくさんぶら下がっています
集合場所のすぐ横にあるこの木
こんなに近くにあるので新発見とは言えませんね
かわいい実に目が止まったんです。
次回も同じ姿を見られるでしょうか
ではまた次回
熱中症に気をつけましょうね
走ることが大好きな狭山の子どもたちを応援しています
頑張る姿を見ると応援したくなりますよ~
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