こんにちは。ニッキでーす 
６月２１日 水曜日 自主練習の様子です 
梅雨の合間の晴れ～ 
素晴らしい景色です 
松ぼっくりの木が見えてきました！
ゴロンゴロンと大きくなっていますね～ 
９時になったらウォーキング開始 
気持ちいい～
素晴らしい場所で練習ができて幸せです 
空が明るいと気持ちも明るくなります 
ウォーキングの次は、
ウォーミングアップで走るための筋肉を起こします 
ランニングのための
ウォーミングアップ
１．ゆっくりペースでジョギング
２．かかとでお尻にタッチ
３．つま先を持って膝伸ばし
４．股関節スイング：たて
５．股関節スイング・ヨコ
ウォーミングアップで体の準備ができたら、
水分補給をしてスロージョギングに出発～
春先にチューリップがキレイだった花壇に咲いているのは、小さいひまわり
この辺りからスタートします 
３周目はコースを離れて、木かげが多いところを行ってみます。
やっぱり涼しい～
自分の体と時間とを考え合わせながら、走っていきます
だいたい１．２kmコースでは３周が基本ですが、
走る準備に時間がかかると２周半くらいになります
スロージョギングの注意事項
背中をまっすぐ
視線は先へ
肩甲骨から腕を振る
かかとは浮かして
母指の付け根で着地する
意識しないと、背中が丸くなってくるので気をつけたいですね 
いい汗かいて戻ってきたら、
ストレッチ、ラジオ体操をして終了です
次回は、スロージョギング教室の３回目ですね
みんなで楽しく走りましょう 
雨よ！降らないで～ 
この日、自衛隊基地の中にカモを発見 
入間川ではたくさん泳いでいるのを見ますが、
こんな高台でしかも基地の中とはビックリです
自衛隊機が飛んだら音にビックリするでしょうね 
ひとりぼっちで寂しそうです 
無事に仲間のところに帰れますように 
走ることが大好きな狭山の子どもたちを応援しています
笑顔がかわいいですよ～ 
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