こんにちは。ニッキでーす
先週の水曜日は、自主練習日
参加者は、コーチを含めて７名でした。
暑さが少し和らいだので、気持ちは楽に 
練習メニュー
１.ウォーミングアップ
・芝生広場をウォーキング
少し歩いていくとこんな珍しいものを見ることができます。
卵そっくりな松ぼっくりの赤ちゃん
ｶﾜｲｲ
調べたら、この木はヒマラヤスギでした。
前回の写真より、少～し色づいているようです。
何年もこの木を見ているはずなのに、今まで全く気が付きませんでした。
・ラジオ体操第一
２.股関節ほぐしと筋トレ
二人組みになって股関節周りの運動
・肩を借りて足振り上げ／前後・左右
・四つん這いの背中を借りて、仰向けに体を倒して背中を伸ばす
・膝を伸ばしたまま足首を掴んで前進・後退
・片足を後ろに、体は前に倒してバランスを取る
・片足を前に上げてバランスを取る
・ウォークスクワット
もっと種類があったと思いますが・・・。
ﾅﾝﾀﾞｯｹ?
さぁ次は
水分補給をして出発です
３.スロージョギング/1.2kmコースを好きなだけ
おひさまガーデン 
お隣のフレンズガーデンは、もう枯れた花が多くなっていました。
そろそろ他の花に植え替えるかもしれません。
４.クールダウン
・ラジオ体操第二
第一よりハードですね 
筋肉痛で日常生活に支障が出ていました 
動くたびに「ｲﾀﾀﾀﾀ
」
やっと治りましたが、こんなふうになったのは私だけかも 
ヒマラヤスギのこと
今はこのような松ぼっくりですが、成長すると大変身します。
根元のほうが1枚ずつ剥がれて、先端が花の形になります。これをシダーローズといって、11月末～1月末ごろに拾ってリースなどの材料にするそうですよ。
では、次回を楽しみに
走ることが好きな子どもたちの活動も見てくださいね 
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