こんにちわ。
やせる家庭教師 事務局スタッフです。
すっかり春めいてきましたが、縦に長い日本列島。北のほうにお住まいの方は
まだまだ春遠し・・・といったところでしょうか？
温かくなるにつれ、体を動かしやすくなりますが、いきなりハードなランニングや
きつい筋トレには取り組みにくいですよね？
そんなあなたにお勧めの「ゆっくり筋トレ」のご紹介です。
通常の筋トレをゆっくりと時間をかけて動作し、筋肉を休ませることなく緊張状態を保ったまま回数を重ねます。
ゆっくり力を入れ続けることで血流を制限。激しい運動をしているかのような状態を作り出すことで、
軽い負荷、少ない回数のトレーニングでも、きついトレーニングをしたのと同等の効果を得ようというものです。
個人差はありますが、スロトレを開始して２～３か月もすれば、体全体が引き締まってきます。
それだけでも十分うれしいですが、さらなる効果も期待できます。
【ウォーミングアップ】
胸を張り背筋を伸ばして、その場で足踏みをします。
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太ももを地面と平行になるように高く上げ、腕を大きく振ります。
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１回１秒くらいかけてゆっくりと、50回くらい、足踏みを繰り返します。
【スロースクワット】
足は肩幅、両腕を頭の後ろで組みます。
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太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とした状態で１秒キープします。
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息を吐きながら立ち上がり、膝を伸ばしきる手前でストップ。
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息を吸いながら2のポジションまで戻ります。
これを５～10回繰り返します。
【スローニートゥチェスト】
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背もたれのある椅子に浅く腰かけます。
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座面を握り、足を床から上げた状態で１秒キープします。
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息を吐きながら太ももを胸に向かってゆっくり引寄せます。
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息を吸いながら2のポジションまで戻ります。
これを５～10回繰り返します。
【スロープッシュアップ】
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肩幅の1.5倍くらいの幅をとり、台の上に手を置きます。
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膝を地面につけて、足をクロスさせます。
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ひじを曲げていき、胸が台につく直前でとめて１秒キープします。
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息を吐きながら、ひじが伸びきる手前までゆっくり腕を伸ばします。
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息を吸いながら3のポジションまで戻ります。
これを５～10回繰り返します。
いかがでしょうか？やってみたいと思っていただけると嬉しいのですが・・・。
あまりに筋力がない方にはかなりきついようです。
でも、フォームが崩れたり、途中で休憩してしまっては十分な効果が出なくなるので、
自分の筋力・体力を見ながら、回数やトレーニング内容を調整してみてくださいね。
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