みなさまこんにちわ。
久しぶりの更新となってしまいました、やせる家庭教師事務局スタッフです。
各地でソメイヨシノの開花宣言がされ、本格的なお花見シーズンとなりましたが、
同時にこの時期は三寒四温、寒くなったり温かくなったりを繰り返すので、
くれぐれも体調管理にはお気を付けください。
さて、これからの季節、積極的に外へでてボディメイキングをと考えている方もおられるかもしれません。
基礎代謝の良さは冬の時期には負けてしまいますが、温かくなって外へでて活動的になりやすいので、
総合的に見れば春の方が痩せやすいといえるかもしれません！
ポイントを押さえて効率よくボディメイキングしましょう！
春は寒さも緩んで活動しやすい季節です！押さえるべきポイントを把握し、効率よくきれいな体へ生まれ変わりましょう！
ところで、「基礎代謝」と「新陳代謝」の違いを知っていますか？
冬は、体温維持のために基礎代謝が上がります。
なので、この寒さ緩む春は、基礎代謝においては冬には及ばないということになります。
つまり、基礎代謝をアップするための食事や運動などが必要になります！
また、春は再生の季節ですので、「新陳代謝」は夏に向け上昇していきます。
新陳代謝は、老廃物を排出したり、新しい細胞、組織を作りだしたりすること。
そのために、多くのエネルギーが生み出されるのです。
エネルギーが生み出されれば、エネルギー源となる脂肪が燃焼され、結果、痩せることにつながります。
老廃物を追い出し、新陳代謝をよくすることは、肌がきれいになったり、健康になったりするだけでなく、
痩せやすい体を作ることにもつながるのです。
冬は基礎代謝はアップしますが、逆に新陳代謝はダウン。冬の間に老廃物をためこんだ体を、
新陳代謝がよくなる春にどんどん再生＆脂肪燃焼させましょう！
【基礎代謝アップのために必要な栄養素】
①たんぱく質（筋肉の材料です！重要！！）
②マグネシウム（代謝活動に関わるので、脂肪が燃焼しやすい体を作るのに必要！！）
これらが不足してしまっては、運動したところでなかなか効果は上がりません。
冬に太ってしまったからと、食事制限のダイエットをするのはもってのほか！
しっかりと食べてしっかりと動くことが春ダイエットの基本です。
【基礎代謝アップのために摂りたい食材】
①鶏のささみ（高たんぱくで低カロリー♪）・卵・あじなどの青魚
②納豆、しらす、あさりなどの豆類、魚介類は、マグネシウムが豊富♡
筋肉量が少ない方は、簡単な筋トレもおすすめです。
最近は、24時間営業のスポーツジムなども増えてきましたが、何も筋トレマシンを使って
ガッシャンガッシャンやらなくても大丈夫です。
（あ、ちなみに本当にガッシャンガッシャン音がするマシンの操作は、ジムマナー違反です：笑）
正しい姿勢でのスクワットを一日3セット（10回/セット）するだけでも十分です。
私たちの筋肉の60％は下半身についているので、下半身の大きな筋肉を意識して
カンタンなトレーニングを重い負荷で行いましょう。
そのためには、動作をゆ～～～っくり行うのがポイントです！
さて、基礎代謝UPの鍵は、内臓機能を高めることにあります。
基礎代謝の４割は筋肉によって消費されていると言われていたこともあるようですが、
今では筋肉の消費は約２割、肝臓と同程度（データによっては肝臓の方が消費量が多い）と言われています。
そのため、基礎代謝を上げるためには、肝臓をはじめとする内臓機能の働きをよくすることも重要であると言われるようになっています。
【内臓機能を高めるのに大切なこと】
①１日３食の規則正しい食生活
②栄養のバランスがとれた食事
③血行促進効果のある運動
やせる家庭教師では繰り返しお伝えしていますが、食事制限は絶対ダメです！
筋肉の素となるタンパク質をしっかり摂り、さらに炭水化物をとって糖質をとらなければ、
肝機能低下の恐れがあります。
栄養の偏りなく食事はしっかりと摂り、ウォーキングやストレッチなど血行がよくなる運動をとり入れるようにしましょう。
また、体温が低い人は基礎代謝も低いといわれているので、体を温める生活を送りましょう。
体温が１℃上昇すれば基礎代謝は約13％アップすると言われています。
そのためには、
【基礎代謝をアップさせる生活】
①朝起きてすぐに白湯を飲む
②生姜入りの飲み物などで、生姜を摂取する
③お風呂（湯船）にしっかりつかる
④朝食をしっかりと食べる
など、少しずつでも体温を上げていけるよう、体を温める工夫を生活に取り入れましょう。
代謝を助ける食品を食べて新陳代謝をアップさせましょう！
この時期、新陳代謝はどんどんよくなっていきますが、加齢とともに落ちていきます。。。これは避けられません・・・。
少しでも新陳代謝アップを目指しましょう！
新陳代謝をアップする効果のある食べ物を紹介します。
とはいえ、これらに偏った食べ方は絶対ＮＧ。あくまでもバランスバランス・・・♡
代謝には、ビタミンＢ群が欠かせません。新陳代謝をアップしたいなら、
ビタミンＢ群が多く含まれている食品を意識して摂るとよいでしょう。
【ビタミンＢ群を多く含む食材】
①ビタミンＢ1（糖質の代謝に不可欠！！）・・・豚肉
②ビタミンＢ2（脂質やたんぱく質には欠かせません！）・・・うなぎ・納豆・卵
⑥ビタミンＢ6（アミノ酸の代謝に欠かせません！）・・・レバー
また、昔から季節の野菜を摂るといいって言いますよね？
春野菜には、新陳代謝を促進する効果があるものがたくさんあるのです。
また、肝臓や胃腸などの内臓の働きをよくする効果や血行促進効果など、基礎代謝アップにつながる効果も多く見られます。
【積極的に摂りたい春野菜】
①キャベツ（ビタミンC、ビタミンU、グルコシノレート）
②タケノコ（シュウ酸、食物繊維、カリウム、チロシン）
③菜の花（β-カロテン、ビタミンC、食物繊維、カルシウム）
④アスパラガス（アスパラギン酸、β-カロテン、カリウム）
⑤ふきのとう（カリウム、ケンフェロール、アルカロイド）
⑥せり（ビタミンC、β-カロテン、カルシウム、カリウム、食物繊維）
⑦たらの芽（エラトサイド、β-カロテン、カリウム）
・・・・いかがでしょう？スーパーでカンタンに手に入らないものもありますが、取り入れやすいものを
積極的に摂っていきましょう！！
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