こんにちわ。やせる家庭教師 スタッフブログです。
いよいよ2018年も押し迫ってきました。
何かやりのことしたことはないかと考えると、あれもこれもと
思い浮かんで、もうちょっと計画的に頑張ればよかったなぁと
落ち込む反面、来たる年に新たな気持ちで頑張る目標があると、
身が引き締まる思いです。
さて、ボディーメイキングのために、運動を取り入れている方も
多いかと思いますが、これからの季節、気温との戦いになりませんか？
暖かい自宅から一歩外へ出るのはとてもおっくうに思うこともあるでしょう。
とはいえ、自宅にトレーニングマシンを買うのもなぁ…と思ったりしませんか？
以前、犬を飼っていた時は、寒空の中でも散歩に連れ出されていたのですが
（飼い主が連れ出されていました：笑）、彼女が天国に行ってからは、
それもなくなり、すっかりコタツでミカンが冬の定番になっています。
でも、年末の大掃除こそ、究極の「自宅でできるトレーニング」だと
思いませんか？！いや、そう思ってぜひ実行したいと思います！
寒いけれども、喚起のために窓を2か所開け（風通しを良くするためです）、
天井に近いほうから（床から掃除をすると埃が舞って上へ行ってしまうので）、
玄関に遠い部屋から順番に（奥から手前が掃除の基本です！）、大掃除をしましょう！
ところで、運動の消費カロリーを示す「メッツ」という数値をご存知ですか？
安静時を0（ゼロ）カロリーとして、活動・運動をしたときの消費カロリーが何倍であるかを
示した数値なのですが、これはもちろん、お掃除をするときにも活用できます。
■METs（メッツ）を使って消費カロリー計算
METs（メッツ）から消費カロリーを計算するには、
1.05×メッツ×時間×体重(kg)
で、計算することができます。
上記の計算式に、各運動のメッツを代入すれば、（代入って、懐かしいですね）
活動中に消費したカロリーを計算することができます。
（なので、安静時に消費されるカロリーも含んでいます）
今は、スマートフォン対応のアプリや、スマートウォッチなどで簡単に
自分の心拍数や歩数、運動したときに消費されたカロリーが目安として
確認できるので、こういった計算も不要かもしれません。
ちなみに、厚生労働省は、「週に23エクササイズの生活活動」を行うことをが推奨しています。
この、「23エクササイズの生活活動」の対象になるのが3.0METs以上の活動です。
休日に行うスポーツや、日頃の生活習慣で、3.0METs以上の活動を取り入れて、
一週間に23エクササイズを目指しましょう！
1エクササイズ＝3METsの運動を20分行うとクリアしたことになります。
（3METs×0.33時間）
色々調べていくと、自分の体重や、活動内容、活動を継続した時間で、
どれくらいのエネルギーを消費したかが計算できるサイトもあるので、
ぜひ参考にしてみてください。
参考サイトはこちらです
さらに、加圧トレーニングを組み合わせて、成長ホルモンを分泌させれば、
より高い効果が期待できるので、こちらもお勧めしておきます。
それでは、無理のない範囲で、楽しくボディメイキングを続けていきましょう！
やせるを楽しくカンタンに
やせる家庭教師とは、一生太らないカラダを手に入れられる究極のメソッドです。
まずはやせる家庭教師からの情報をGET！
facebook・ＬＩＮＥ＠・メルマガ登録お待ちしています
一般社団法人 日本痩身美容協会 Presents やせる家庭教師
URL：http://slim-school.net/slimtutor/
facebook ：＠SlimHomeTeacher
LINE＠：https://line.me/R/ti/p/ii8Ftb-HJN
お問い合わせはこちら