和食
ご飯、納豆、焼き魚、卵焼き、味噌汁、野菜の副菜、といった典型的な日本の朝食は栄養バランスが良い
時間がない人は 卵かけご飯、味噌汁、フルーツ 雑穀米や玄米にするとなおよし。
洋食
パン、卵料理、汁物、サラダorフルーツ
→全粒粉パンやライ麦パンを選ぶとなおよし。
シリアル、グラノーラ
栄養価は抜群ですが、1食の目安量である50ｇあたりの
カロリーは約220kcalと、コンビニのおにぎり1個分にも相当します。
メインとして食べる。ヨーグルトをかけて食べると◎
コンビニ派
- おにぎり＋汁物＋ゆで卵
- 卵サンド + カップスープ
- ヨーグルト + 温かいお茶
