乳がんの予防～ピンクリボン～

日本では、乳がんにかかる人が年々増えていて、
乳がんを発症する割合は約20人に1人、約５万人の女性がかかるらしいです。
２００８年には、１万２千人を超える方が亡くなりました。


女性の全年齢層では胃や大腸がんで亡くなる方が多いですが、
４０歳前後を境に乳がんで亡くなる方が増えて、
３０歳から６４歳では、乳がんが死亡原因の第１位に！

昔、まりあがアメリカでお世話になったおばーちゃんも乳がんで昨年亡くなりました。


４０歳前後を境に乳がんにかかる女性が急増します

（財）がん研究振興財団、がんの統計‘09より



４０歳前後と言っても、若い年代の乳がん死亡率も年々上昇しているんですよね。
まりあの友達も２０代で乳がんになり、手術をしました。

まりあも今、３０代半ばで乳がんがすごく気になります。

命を落としてしまう恐怖もあるけれど、
女性としてはやはり、胸を切断しなくてはならない恐怖もありますよね。


だから、できるなら、努力でなんとかなるなら、
日々の心がけでなんとかなるなら、なんとかしたいじゃないですか。



と思って、アメリカのサイトを探して見たら、ある研究結果が載っていました。

現代の治療では、初回の診断から１０年以上生存する乳がん患者は約７５％です。そして、食事やエクササイズで乳がんを進行させる可能性を低くすることができるようです。


それと、
週に３～５時間のウォーキングが乳がんのリスクを減らせるんだって！





「乳がんにかかりたくないのなら、そのために何か取り組まないといけない。それがエクササイズです！」

とハーバード大学のメディカルプロフェッサーは言っています。

定期的にエクササイズをしてる女性は、エクササイズをしない女性より乳がん細胞を発達させる可能性が２０％～４０％低いそうです。



南カリフォルニア大学の予防医学のプロフェッサーは、

「ウォーキングがオススメです。でもより活動的なエクササイズ（ランニング、サイクリング、スウィミングの方が効果があります」

と言っています。

それに、エクササイズは乳がんになってる女性にとっても化学療法の副作用（疲労、痛み、吐き気、うつ）での苦しみも和らげてくれるって。



がんの遺伝的リスクもライフスタイルで変えることができるようです。

低脂肪、高食物繊維の食事は様々な病気から守ってくれるし、研究者はオリーブオイルを予防として薦めています。オリーブオイルをふふんだんに使った、いわゆる地中海料理を食べてる人は、典型的なアメリカの食事を食べている人に比べると、乳がん発生のリスクが約半分だそうです。１日に４０～５０ｇのオリーブで病気のリスクを下げられるそうです。

それにオリーブオイルってダイエットにも効果覿面なんですよねー。



食事とエクササイズに気を配るって、ダイエットだけじゃなく、乳がんだけじゃなく、様々な病気の予防にもなるんだねー。

分かってはいたけど、専門家が言うと重みがあります。


ということで、あなたも乳がん検診の早期受診を周りの家族やお友達に伝えてあげてね

お尻ふりふりでウエストを引き締める

やっぱり、くびれたウエストが欲しいじゃないですかっ！




夏は薄着だから、ウエストのお肉を意識してるけど、
冬って、服で隠せちゃってしょーもない脂肪も気にしなくなっちゃうんですよねー


でも、ウエストは常に意識してムダなお肉をつけないようにしたいですよね。



特に、お腹まわりは骨がないから、しっかり筋肉をつけておかないと脂肪はたまり放題
ウエストはどんどん太くなってしまいます。


すっきりとしたウエストラインをつくるには、
インナーマッスル（内側の筋肉）を鍛えるのが一番


筋肉を鍛えるんだったら、やっぱり腹筋？


でも、腹筋ってなんか続かなくありません？

まりあだけ？

三日坊主よりひどくて、１日で終わって２日目に続かないんですよねー



そこで、オススメなので「腰フリダイエット」


これねー簡単です。

腰をできるだけ左右に振って歩くようにするの

いわゆる、モンローウォークってやつです。


基本的に体を引き締めるには、
気になる部分をできるだけひねったりネジったりして、
その部分の筋肉に刺激を与えること！

ウエストは、左右に振るだけじゃなくて、
ひねりや回転の動きをミックスしてみるといいらしいよー。

背骨を中心に腰骨を回転させるように足を前に出すと、
普通に歩くよりも歩幅が広くなってよいよ。


でも、「腰振りながら歩くのはちょっとー・・・」という方は、
彼女たちの腰フリダンスをやってみるといいかも。

歩きよりもこっちの方が効果はあるような気もするし・・・




クイックイッと腰フリして、メリハリボディを手に入れましょー

なんで水を飲むのがいいのか？

ダイエットのためにも美容のためにも、“水”を飲むのがいい

なんて言われて久しいですが、これなんでだか知ってますか？



私達の体の約７０％は水です。
ほぼ全ての体内反応は水を介しておこなわれているので、
それらをスムーズにするために十分な水が必要ってわけですねー。



ほい、では、水が不足すると体の中では何か起こってしまうのか？

まず体内で発生する老廃物や体外からの有害物質を外へ排泄することができません。
すると、各細胞が毒されてしまいます。


それでは、細胞が毒されると何が起こるのか？

体脂肪の蓄積

皮膚や筋肉のたるみ

消化系の問題

器官の機能低下

関節炎

筋肉痛

頭痛

むくみ

便秘

肥満

リューマチ

腎臓結石

動脈硬化

糖尿病



あーなんかもー、
全身が犯されてしまうってことですよねーこれって(＠￣Д￣＠；)


よく水を飲みすぎると、むくみが出ると思ってる人いると思うけど、
ほんとーはその逆だったんですね。

実際、水分は脂肪燃焼を早めてくれるし、
むくみは水分不足によって発生しているケースが多いんだって。


水をしっかり飲むだけで、
美容にも健康にもいいし、そしてなんてったて脂肪燃焼にもなる！

だったら飲まない手はないですよねー。
やはり、１日に水を２リットルは飲みたいです。


水を飲んで、痩せてキレイになりましょー


おっと、最後に注意が１つ
水は氷を入れないで飲むべしです



美のカリスマも「水」のダイエット法をアドバイスしています！