ふくらはぎが だるおも な時

夏はどうしても運動不足になりがちで

エアコンの中で身体を冷やしすぎていませんか？

身体が冷え、血流が下がり

足がだるい　重い　といった症状が出るものです。


簡単に足の血行不良を改善するには

爪先立ちをして、かかとのアップダウンをしてみてください


ゆっくりあげてー　ゆっくりおろす

これを５回ぐらい繰り返す

たったこれだけで、

ふくらはぎの筋肉が収縮し血管に圧力が加わり、たまった血液がながれますよ

体幹アップトレーニング

こんばんは

今日は暑さが戻りましたね

夕方、新しい体幹アップトレーニングを実践した　らんらん　です 


結構きつくて、全部こなせませんでした 

しばらく続けて、効果が現れたら

おすすめトレーニングのみご報告しますね 
 

まだ間に合う！エントリー可能なマラソン大会 （神奈川）

空前のマラソンブームで大会エントリーも難しくなってますね
PCエントリーの場合、パソコンの前で５時間にらめっこなんて当たり前の人気レースもあるほどです

神奈川版ですが、ご参考まで↓
ファミリーマラソンもあるので、ご家族でエントリーされてみてはいかがですか？

９月２１日（金）　
川崎イルミネーションマラソン
http://www.earthrunclub.net/kawasaki/　

１０月７日（日）
第23回東日本国際駅伝
http://www.runningkanagawa.com/　

10月14日 (日)　
第3回 たまがわクリーン駅伝
http://runnet.jp/runtes/raceDetail/summary/b69866.html

10月27日(土)　
2012湘南ひらつかビーチエキデン フェスティバル
http://www.bellmare.or.jp/

10月27日(土)　
第7回湘南国際マラソン　ビーチサイドウォーク
http://www.shonan-kokusai.jp/7th/images/beachsidewalk/2012beachsidewalk.pdf

10月28日(日)　
2012あつぎマラソン
http://runnet.jp/runtes/raceDetail/summary/b71904.html

11月4日(日)　
第34回報徳マラソン
http://runnet.jp/runtes/raceDetail/summary/b71531.html

11月11日(日)　
第12回陣馬山トレイルレース
http://www.k-y-trail.com/jinbayama/index.html

11月25日(日)　
第34回丹沢湖マラソン
http://tanzawakomarathon.org/

11月25日(日)　
第37回よこすかシーサイドマラソン
http://www.yokosuka-seaside.jp/index.shtml

12月1日(土)　
第1回 こどもの国駅伝
http://t-onkyo.co.jp/index.php/archives/7467

12月2日(日)　
第8回はだの丹沢水無川マラソン
http://runnet.jp/runtes/raceDetail/summary/b71524.html

12月8日(土)　
鎌倉アルプス・トレイルラン
http://www.npo-outdoor.com/