運動と体脂肪の燃焼

　皆さんおはようございますフルグラ　です

本日も昨日の続きで脂肪燃焼にまつわる情報をお伝えさせて頂きます(≡^∇^≡)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　摂るエネルギーより、消費するエネルギーを増やす



ヒトが普通の暮らしのなかでエネルギーを消費することを基礎代謝と呼びます。基礎代謝は家の中でじっとしているだけでもエネルギーを消費します。しかし基礎代謝で消費された程度のごく少量のエネルギー分は、毎日の食事でいともカンタンに補充されてしまいます。だからこれだけではなかなかやせられないのです。

　ということは、摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーを増やせばやせられるワケです。事は単純です。逆もまた然りで、消費したエネルギー以上のエネルギーを摂らなければよいことになる。では具体的にはどうすればいいのでしょうか？

　まず1つは、使ったエネルギー以上の食べ物を食べないこと。これにつきますね。こう書くとすごく当たり前のように思われるかもしれませんが、甘い物やアルコール、お菓子など、私たちのまわりには、三度の食事以外にも食べることを誘惑するものがたくさんあるため、これを守るだけでもなかなか効果的なことなのです。

　次が運動です。運動には体脂肪と糖質を分解する有酸素運動と、基礎代謝を高め太りにくい体をつくる無酸素運動、そしてこの2つを行いやすくするために体をほぐす効果のあるストレッチとがあります。無酸素運動で太りにくい体を作ったうえで、さらに、必要以上に摂ってしまったエネルギー＝体脂肪を燃焼する有酸素運動を併用していくのが、よい方法でしょう。

　3番目に、上の2つをきちんと実践できるように、生活スタイルを改善していくことです。毎日を規則正しく、決まった時間に食事をし、決まった時間に眠る。間食や夜更かしはしない、など自分の生活をコントロールしていくことが重要となります。
例えば、お湯を使ってもいないのにどんどんつぎ足せば、当然ながら湯船からお湯はみるみるうちにあふれてしまいます。人の体で表現すると、あふれたお湯は、さながら脂肪細胞に蓄積される体脂肪。どうせ取り入れたエネルギーなら、それを使っていきましょう。摂ったエネルギー以上のエネルギーを使えばやせるのです。


◆ポイント
お湯をただあふれさせてムダに流してしまうなんて、お金はかかるし、ガス代はかかるしで、もったいない。体脂肪も同じこと

とまあ本日もここで終わりとさせて頂きますので、また次回を楽しみにしていて下さいね('-^*)/

運動と体脂肪の燃焼

おはようございますフルグラです

昨日の内容はうまく伝わりましたか(^o^;)？　本日も一生懸命お伝えさせて頂きます

本日のテーマは2種類の脂肪をやっつけるです(-^□^-)


体脂肪は、脂肪細胞のなかに食べ物から得た糖質や脂肪分のうち消費しきれなかったものが分解・蓄積されてできたものです。小さいときの体形によって、その後の細胞の数が決定されます。なので、子供のころに太っていれば太っていたぶんだけ脂肪細胞の数は人より多い体になっています。以後、思春期あたりで脂肪細胞の数は決定され、数は減らすことはできなくなります。

　体脂肪の多い少ないはこの脂肪細胞と関係します。脂肪細胞は、体脂肪を合成していくらにでも膨らむことができます。ここでは、体脂肪にはどんなものがあるのかを覚えておきましょう。

　体脂肪はそのつきかたによって、2種類のタイプに分けることができます。1つは、主に若い女性に多い皮下脂肪型肥満。もう1つは中年男性に多い内臓脂肪型肥満です。おなかを中心に上半身が肥満しているものを、その形から「リンゴ型肥満」と呼びます。ビール腹などと言われているのがまさしくそれで、中年男性に多い太り方です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一方、お尻、下腹、太ももなど下半身を中心に肥満しているタイプをやはりその体型が似ていることから「洋ナシ型肥満」と呼びます。こちらは若い女性に多い皮下脂肪からなるもので、妊娠や出産時のエネルギー源となるため、あまり減らさないほうがいいとされています。ただし、過度な皮下脂肪はやはり少し減らしてシェイプアップしたいものではあります。

　問題はリンゴ型肥満のほうで、こちらは内蔵脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満のどちらか一方であるのですが、リンゴ型＋内臓脂肪型の組み合わせの場合、高血圧や高脂血症、心臓病、などの合併症になるおそれが強いのです。美容によくないばかりか、むしろ、おそろしい生活習慣病になる危険性が高まります。

　ダイエットで目標とすべきはまさにこういう体脂肪。体脂肪の増加を抑え、病気を防ぐためにもダイエットをする必要があるのです。

◆ポイント
リンゴ型肥満で内臓脂肪型肥満の人は要注意です。

とゆうことで本日はここまでとなるので、次回のテーマを楽しみにしていて下さいね(^-^)/

運動と体脂肪の燃焼

皆様おはよう御座いますフルグラです（‐＾▽＾‐）

昨日のダイエットをするに当っての基礎知識は多少なりとお役に立てたでしょうか？

やはり実践していく過程の中で合理的に進み、間違った方向へは進まないで下さいね

さて本日の題目は、運動が体脂肪を燃焼する


体脂肪を減らすためには、まずは食事をコントロールすることですが実は有効な方法はもうひとつあります。

　その方法とは、運動です。

　この運動の内容については後日お伝えさせて頂くとして、食事をコントロールすることで打撃を与えた体脂肪を、運動することでさらに燃焼できるだけでなく、筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが生活をしていくうえでエネルギーを消費する力をアップさせます。基礎代謝が上がると、体脂肪を燃焼する力が上ロールがるのです。

　肥満の研究・治療の第一人者である大野誠先生（東京慈恵会医科大学）の著作には、次のような実験データが載っています。

『軽度肥満の男性を一か月間、減食のみで減量した群と減食に運動を併用した群に分けて減量経過を観察したところ、両群とも同程度の体重減少に成功しました。しかし、運動併用群では、LBMの減り方が少なく体脂肪が効果的に減少していることが明らかになりました。（『図解 太りすぎは生活習慣チェックで治る』主婦と生活社より）』

　骨や筋肉のことを医学的な専門用語で「除脂肪活性組織」（LBM＝Lean Body Mass）と呼びますが、運動を併用したダイエットを行うと、このLBMは減らさずに、効果的な体脂肪の減量を行うことができるのです。

　とゆうことで、ここでおさえて頂きたい基本ポイントは、「体脂肪を減らすのは食事と運動の2つ」ということです。まずはこのことをよく覚えておいて下さいね。

◆食事と運動の併用は、脂肪から体を守ってくれる

次回は、上記の続きをお伝えしていくので楽しみにしていて下さい(^-^)/

ダイエットの基礎知識

　みなさまお久しぶりです(＝⌒▽⌒＝)　なかなかブログ更新できずにすいません

さて、今回は情報とゆうより知識としてお伝えしておきたいことがあるので、どうぞ目を通してみて下さい

「やせたい」「小顔になりたい」「ワンサイズ下の洋服を着こなしたい」──人の数だけ、ダイエットの目的もまた存在します。

でも「ダイエット」って？

ここでは「ダイエット」についての基礎知識をわかりやすくまとめました。正しいダイエットとは、正しい知識を得ることからスタートします。みなさんもこのコーナーを参考に無理のない健康的なダイエットを実践しましょう。


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ポイント１　痩せるメカニズム
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「やせるってどういうこと？」「体脂肪ってなあに？」──そんな疑問を抱くみなさんの ために、ダイエットとはどういうものかについてわかりやすく説明します。


1-1.
ダイエットとは美しく健康的にやせること
これまでさまざまなダイエット方法がテレビや雑誌などで紹介されてきました。「○○するだけでやせる！」「○○ダイエット！」といった具合にセンセーショナルに現れるこれらの方法は、ダイエットに成功した姿に憧れる多くの女性のハートをキャッチし、よくブームになったりもしていますね。実際に試してみた方も多いのではないでしょうか。

　つらくて長く、厳しい印象が漂うダイエットのイメージを覆し、カンタンに短期間でやせられるとうたわれた方法が人気傾向にあるようです。誰だってラクはしたいものですからね
　こうしたラクな方法を全否定するものではありません。どんなダイエットをしようとも基本的には個人の自由。 　ただし、こうしたダイエットを参考にする場合は、科学的、医学的な裏付けのあるダイエットのベースになる考え方を知っておく必要があります

　○○でやせた、というのはあくまでそのやせた人の体験。普遍的なものではありません。たまたま本人の体質に向いていただけ、という可能性もあります。

　　ダイエットの基本は「美しく健康的にやせ、そして維持する」こと。そのためには、次からの各コーナーでふれる考え方に沿ってダイエットを行うことが一番の早道になるでしょう。


◆ポイント
美しさは健康のうえに成り立っているのです。健康を害するようなダイエットはダイエットではありません


1-2.
体脂肪を減らして正しくやせる

そもそも「やせる」とは、いったいどういうことをさすのだと思いますか？　「そんなのカンタンよ。体重を落とすことでしょ？」なんて声が聞こえてきそうですね。「それって正解でしょ？」と思ったあなた。ハイ、それが微妙な間違いなのです。

　まずは答えを言ってしまいましょう。
「やせる」とはすなわち「体の余分な脂肪を減らすこと」なのです。

　ヒトの体を構成しているのは「水分」、筋肉や骨などの「固形成分」、そして「脂肪」の3つです。標準のヒトの割合は、水分が50～60%、固形成分が20～30%、そして脂肪が15～25%程度。これらはいずれもカラダにとっては大切なものですが、割合のバランスが崩れると体によくないことがいろいろ起こります。
　
　たとえばよく耳にする「肥満」とは、食べ過ぎや運動不足などによってこの脂肪の割合（体脂肪率）が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。ひどいものは病気と呼んでもいいものです。逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、体脂肪率が高ければそれは肥満なのです（「かくれ肥満」）。正しいダイエットとは、この体脂肪を正常な値にもどし、保つこと。

　ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）といい、「肥満」とは別の病気です。骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、スポーツマンに多く肥満ともむくみとも関係ありません。

　ダイエットのポイントは、体脂肪率が標準を越えないようコントロールすること。その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。

　体脂肪を減らした結果体重が減れば、それはやせたことになるのです。誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、やせたとはいえないところなのです。

◆ポイント
余計な体脂肪は脱ぎ捨てて、体脂肪を正常値に保って健康な体をキープ

ダイエットの危険性パート３

本日は水ダイエットの危険性についてお話させて頂きます。

まず、心臓の悪い方は心不全を引き起こす場合があります(+_+)

水毒性を起こしてしまいます。

　　　↓

体内に余分な水分が溜まり、排泄されずに様々な症状が起きてしまいます

ご存知の方は多数いらっしゃると思いますが、人間の身体の７０％は水分で占めているので

その水分を摂取することで副交感神経が活性化しリラックスできるわけです。

たーだ水を摂りすぎると下半身太りになり、水が体を冷やし下半身が太く

なりやすく、しかも　足首のくびれがない、大根足になり、朝おきると

体がむくみやすく朝は顔、夕方は足がむくんでしまいます。

とまあ、大まかではありますがこのような現象になってしまいます。

全３回に渡り何か特定のダイエットを行うと結果的に体へ負担を引き起こしてしまう内容をお伝えしてきました。

今後も、このように不健康に繋がってしまうダイエット情報をお伝えしていくとともに、みさんが素敵な方でいられるよう情報発信させていただきますね

ダイエットの危険性パート２

おはよう御座います(≡^∇^≡)　少し期間が空いてしまってすいませんY(＞_＜、)Y

さて、２回目の危険なダイエットのテーマ

『炭水化物ダイエット』

この中でお伝えしたい内容は沢山あるのですが、最低限の内容を伝達させて頂きます

炭水化物を極端にカットしてしまうとなんと　生活習慣病の原因となってしまいます( ﾟ-ﾟ)( ﾟﾛﾟ)(( ﾛﾟ)ﾟ(((　ﾛ)~ﾟ ﾟ

また、ダイエット先進国のアメリカでは、アトキンスダイエットと呼ばれており、その方法で成功されている方もいますが、

発案者のアトキンス博士は、肥満で炭水化物を抜いたことで結果的にご本人が亡くなるとゆう事態にもなっています((＞д＜))

脳には糖質が必要なのでカットしてしまうと、偏頭痛や身体に違和感を感じてしまいます。

炭水化物の不足による反動で動物性食品を過剰に摂取することとなり

　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓↓

　　　　　生活習慣病

となるわけですΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

日本人は炭水化物を好む食事が多いので　長期に渡り続けるのは厳しいかと思います。

補足ですが、日本人は特に腸が長いとゆうのをご存知でしたか

それがどのような症状として身体に表れるかと言いますと、便秘となりえるので

そうならないよう気おつけて下さいね

何だか突き放すような言い方になってしまいましたが、大丈夫です、みなさんが少しでも目標達成できるよう健康面のアドバイスを含めた情報発信をさせていただきます。

気をつけてください

こんばんは

今日から全３回に渡り特定のダイエットを行うと危険を伴うことがあるので

大まかではありますがどんな危険が潜んでいるのかを一部ご紹介していきますね。

初回は『バナナダイエット』についてです。

朝食時に３本以上食べ続けると激痛を伴う尿路結石を招く恐れがあります。

特に、腎機能が悪い人には症状が顕著に現れます。

また、上記の予防にはクエン酸を摂取するように心掛けるといいですよ

クエン酸とは

主に柑橘類の果実に酸味成分として含まれており、人体に存在する貴重な有機酸となるので人間が食べ物を摂取すると、体内で吸収されてブドウ糖に変わり、さらに酵素・ビタミン・酢によって燃焼されエネルギーとなり消費され、 糖質や脂質、たんぱく質などをエネルギーに変える過程を「クエン酸回路」と呼び順調であれば、老廃物や疲労物質が少なくなり、血行が良い状態となります。

その他の症状としては、食べ過ぎると胃腸を壊して下痢になりやすくなります。

胃腸を壊すと肌荒れを起こしてしまいそちらの方にも気を遣うことになるので本末転倒にもなるのではないでしょうか？？

腸を壊すとその他の内臓にも負担をかけてしまうことになるので結果的にダイエットどころではなくなるかと思います

ちなみにですが、みなさんはバナナは身体を冷やす作用があるとご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、やはり程ほどが良いかとσ(^_^;)

おはようございます

みなさんはこの年末年始はどのようにお過ごし頂いてますか？

今日までがお休みの方(/_;)/~~、これからお正月休みとなる方ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!

などいらっしゃるかと思います。

さて、皆さんは１日とゆう時間をどのように有効活用してすごされていますか？？

一概には言えませんが(・・；)　仕事をしてると時間は長く感じ、休憩や休日はあっとゆうまに時間が過ぎ去ってしまい残念に思う方がいるのではないでしょうか？

何が言いたいかと申しますと、ダイエットに関しても本当は気が付けば痩せていた

とゆうのが理想ですよね

僕もそう思います。

誰しもいかに楽をしてダイエットが出来る方法を探してるのかは僕の職業上知る機会がとても多いのが実情です(・_・;)

てことで、次回は僕のことを少し紹介させて頂きますね(*^▽^*)

新年明けましておめでとう御座います

挨拶が遅くなり申し訳御座いません。

しかも、久しぶりの更新でもあるので緊張しております

さて、みなさんは今年の抱負は決められましたか

僕は、同じことの繰り返しをしない　

これを自分の抱負であり、スローガンでもあります。また、僕のブログはダイエットに関する内容をお伝えしていくものなので、今年１年、皆さんへより良い情報をお伝えするとともに、皆さんとともにダイエット成功街道へのお手伝いをしていくので宜しくお願いします('-^*)/

食事の味付け

　「濃い味つけのおかずと薄味、あなたの好みはどちらでしょう？　そうきかれて濃い味つけを選んだ人は要注意！　味つけの濃い料理はダイエットの味方にはなりえません。

　というのも、濃い味つけの料理だと食欲が増し、ついついご飯やパンなどの主食を食べすぎてしまいがちですよね。また、味つけが濃い＝塩分が多い、これもNGの理由です。塩分を多くとると浸透圧の関係により水分を排泄しにくくなり、体がむくむ原因になりますし、味の濃い料理には塩分だけでなく、糖分も多く使われているのがふつう。食塩やしょうゆが多めに使われていれば、砂糖やみりんもたくさん使われている。つまりはカロリーもそれだけ高くなっているのです。

　塩分の摂りすぎは高血圧の原因になるともいわれているので、ダイエットだけなく、健康のためにも、薄味に慣れるようにしていきましょう