『 健康情報 』
ご愛読どうもありがとうございます
こんにちは
健 康 管 理 士
梅 津 隆 義 です
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むくみ を解消
むくみ って何？
細胞には酸素と栄養が必要
それを運搬するのは 動脈
酸素と栄養を使うと
二酸化炭素と老廃物が出ます
運搬するのは 静脈
静脈で回収しきれなかった
老廃物を回収運搬するのが
リンパ
老廃物のほか
余分な水分・ウイルス・細胞
が回収されます
老廃物・ウイルス・細菌は
途中にある リンパ節 で
ろ過 され
リンパ球により 殺菌 され
そして 免疫 がつくられます
リンパの 分布 は左右対称
ではありません
▶ 頭部を含めた胸から上の右半身
右鎖骨下静脈に合流
▶ 下半身を含めたそれ以外の部分
左鎖骨下静脈に合流します
リンパ管は 平滑筋 という
不随意筋でできています
リンパ管には 逆流防止弁 があり
リンパ管自身の平滑筋の収縮運動と
逆流防止弁の作用
リンパ管の 周囲の筋肉 の収縮作用で
リンパ液が流れます
運動不足
自律神経・・・交感神経の作用
暴飲暴食
が原因で
リンパの流れが妨げられると
リンパ管内や細胞の間に
老廃物や余分な水分が溜まり
むくみ が生じます
肥満・慢性むくみ・便秘
セルライト・肌荒れ・感染症
などに陥りやすくなります
むくみ を解消しよう
◆ マッサージ
1. ぬるま湯を飲み
リンパ液の濃度を下げる
2. リンパ合流部の鎖骨付近を
やさしく丁寧に撫でる
3. むくみのある部分を
末端から合流部に向かって
撫でるようにマッサージ
* 深部にあるリンパは
ウォーキングや体操で
深部の筋肉を動かしリンパを流す
◆ 食事
* 塩分の過剰摂取を控え
カリウムは多く
* タンパク質を摂取
特にアルブミン
* ビタミンを摂取
46種類の必須栄養素
* 水分補給
◆ 呼吸
息を吐くときに
副交感神経が作用し
血管やリンパ管が広がり
流れを促します
* 意識して息を長く吐きましょう
ヨガなんかオススメ！
これで
むくみ を解消しましょう
< むくみ を解消 / おわり >
お読み頂き、ありがとうございました
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梅津接骨院
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