栄養睡眠カウンセラーななみと、アシスタントねるるんが、あなたの健康づくりを応援します。
ぐっすり眠って開運
1分で読める快眠トレーニングをどうぞ
今回は「寝不足で免疫力ダウン!?」というお話です。
ぜひ最後までお読みください。
風邪とインフルエンザ予防は睡眠から
ななみ先生、風邪やインフルエンザは、どうしたら予防できるん？
ねるるん、予防策はぐっすり眠ることです。
風邪やインフルエンザが流行っていますね。
手洗いやマスク、予防接種など、いろいろと対策をされている方も多いと思いますが、忘れてはいけないのが睡眠です。
睡眠不足は、免疫力を低下させてしまいます。
体の免疫システムがうまく働かず、風邪やインフルエンザにかかりやすくなってしまうのです。
私たちの体は、眠っている間に免疫細胞が活性化して、病気の原因となるウイルスや細菌と戦う準備をしています。
睡眠不足が続くと、その大切な働きが鈍くなり、体がウイルスに対抗できなくなるんです。
免疫機能の中で重要な役割を果たす「ナチュラルキラー（NK）細胞」は、睡眠不足によってその活動が著しく低下します。
NK細胞は、病原菌だけでなく、体内の異常な細胞も退治してくれる頼れる存在。
これが十分に働けない状態では、体調を崩しやすくなってしまいます。
風邪やインフルエンザを予防するには、質の良い睡眠を意識することが大切です。
そのために、次のような習慣を取り入れてみてください。
1.毎日同じ時間に寝起きする
睡眠リズムが整うことで、体の免疫機能も安定します。
平日も休日も、できるだけ同じ時間に寝るように心がけてみてください。
2.寝室環境を整える
室温は約18〜22℃、湿度は50％程度が理想的。
乾燥した空気はウイルスが繁殖しやすいので、加湿器を使って湿度を保ちましょう。
3. 寝る前のリラックス時間を大切に
スマホやパソコンを夜遅くまで見ると、ブルーライトの影響で眠りが浅くなります。
代わりに、読書やストレッチなど、リラックスできる時間を作ることがおすすめです。
4. お昼寝を取り入れる
どうしても夜に十分眠れないときは、15分程度のお昼寝をして、体を休ませましょう。
眠りの時間を大切にして、予防していきましょうね。
ぐっすり眠って、元気いっぱいで乗り切るるん。
寝不足にならないよう気を付けて、予防していきましょうね。
ブログに書けないことは、メルマガ限定でお話しています。