栄養睡眠カウンセラーななみと、アシスタントねるるんが、あなたの健康づくりを応援します。
1分で読める睡眠のお話
今回は「寝ないと太る!?」というお話です。
ぜひ最後までお読みください。
ななみ先生、ダイエットで気を付けることはあるるん？
ねるるん、それは十分な睡眠をとることです。
睡眠と食欲の関係
「ご飯を食べたのに、お腹がすく」
そんなふうに感じること、ありませんか？
実は、睡眠不足が続くと、体が太りやすくなることがわかっています。
私たちの体には、食欲をコントロールするホルモンがあります。
ところが、寝不足が続くとそのバランスが崩れ、食欲を増やすホルモンが多く分泌されてしまうんです。
「昨日は夜更かししちゃった」という日に、やたらと甘いものや炭水化物が欲しくなること、ありませんか？
また、寝不足のときは、満腹を感じるホルモンの分泌が減少することもわかっています。
その結果、本当はもう十分食べているのに「まだ足りない」と感じてしまうんです。
さらに、睡眠不足はストレスホルモンとも関係しています。
寝不足の日って、なんとなくイライラしやすくなったり、集中力が続かなかったりしますよね。
そういうときは口寂しくなり、つい「何か食べたい」と間食が増えてしまうこともあります。
「最近、代謝が落ちた気がする」という時も、実は睡眠不足が関係しているかもしれません。
しっかり眠れていないと、体はエネルギーを効率よく使えなくなり、脂肪を溜め込みやすくなります。
「太るのは食べすぎが原因」と思われがちですが、その影では、睡眠不足も大きな影響を与えているんです。
しっかり眠ることは、単に体を休めるだけでなく、食欲のコントロールや代謝の維持にもつながる大切な習慣だと覚えておいてください。
寝不足が続くと、どんどん太るるん？
食欲などホルモンバランスが崩れて太りやすくなってしまうので、睡眠不足にならないように気を付けましょう。
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