みなさん、こんにちは！
【スポーツ×睡眠】がコンセプトのアスリートの睡眠のパーソナルトレーナー、
スリープトレーナーのヒラノマリです
私はいつも睡眠の質を向上させるには、
２つの柱を意識することが大切とお話をします
（この２つの柱が私の『眠トレ』メソッドの柱になっています
）
まず1つ目の柱が、
①寝室環境（カラダの外部からのアプローチ）
寝室環境とは、
◇マットレスやまくら
◇寝室の温度や湿度
◇照明・カーテン
◇ベッドの配置、レイアウト
◇日々の寝具のメンテナンス方法
などのことです。
『カラダの外部』からのアプローチで、
睡眠の質を向上させるイメージです。
もちろん、マットレスやまくらの種類も大切ですが、
日頃のお手入れや、毛布の順番や羽毛布団の使い方ひとつで
睡眠の質がぐっと変わったりするんです
病院に行ってもダメ、なにをやっても不眠症が良くならない、という方は
寝室環境が抜けていることもあるので、
寝室環境を見直すだけであれよあれよという間に
睡眠薬がいらなくなったという方もいらっしゃるんですよ
この寝室環境からのアプローチは、
ベッド・寝具だけでなく、照明、カーテンなどインテリア全般を販売・コーディネートしてきた
私ならではの観点かもしれません！
今までにこんなコラムや記事監修も監修させていただきました
（たぶんオタク感でちゃってます。笑
）
そして2つ目の柱が、
②睡眠と覚醒のやる気スイッチ（カラダの内部からのアプローチ）
睡眠と覚醒のやる気スイッチとは、
◇深部体温（内臓や脳の温度）のメカニズム
◇自律神経のメカニズム
◇交感神経・副交感神経のスイッチの入れ方
◇サーカディアンリズム（体内時計）のメカニズム
などを応用して、『カラダの内部』からのアプローチでいかに、
睡眠と日中のパフォーマンスを上げるかというところです。
このあたりで、私は筋トレやアスリートならではの話で絡めることが多いです
以前書いた記事でいうと、
（ここでもだいぶオタク感でてる笑）
こういった私の快眠メソッドは、
私のInstagram
でも日々ご紹介しております
ぜひフォローよろしくお願いいたします
少しでも快適な睡眠をとるヒントがここにありますように、、、
複数の媒体でコラム連載中！！
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