みなさんこんにちは♪
スリープスクエアスマーク伊勢崎店です。
急な寒暖差で体調崩していませんか？
良く眠ることは免疫力向上に繋がります。
少し意識すれば睡眠の質を上げる簡単な
いくつかの事を教えたいと思います。
①8時間眠る
適切な睡眠時間は個人差がありますが免疫の
観点からすると8時間睡眠は風邪を引きにくく
なる事が分かっています。
②寝る3時間前に夕食を終える
寝ている間に休ませたいのはやはり脳です。
寝る直前まで食べていると胃の消化にエネルギー
を使うので脳を休ませる時間が短くなります。
③朝起きたら日光を浴びる
人間の身体は日光を浴びるとそこから1日の
計算を始めます。身体が朝と認識してから
大体14時間で眠くなるように出来ています。
④ぬるめのお風呂に浸かる
体温が下がると眠くなるという身体のメカニズム
から一時的に体温を上げるのに最適なのがお風呂。
38〜40°のお湯に長めに浸かりましょう。
熱すぎは交感神経が活発になるので逆効果です。
⑤寝る前の飲酒、カフェイン摂取、喫煙をしない
これらを摂取すると身体は活動的になってしまいます。
身体を休めたいなら控えた方が良いでしょう。
如何でしょうか？全部出来なくても大丈夫です。
意識して出来る事からやってみてください。
あとは寝る部屋の温度、湿度を気をつけたり
寝る前に暖かい飲み物を飲んだりするのも
睡眠の質を上げることに繋がります。
是非お試しください。
オーダーメイド枕のスリープスクエアスマーク伊勢崎店
西川寝具専門店スリープスクエア
〒379-2224
群馬県伊勢崎市西小保方町368
スマーク伊勢崎3F
TEL:0270-63-3900
営業時間:10:00〜21:00