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このブログには
あなたの不眠症が
少しでも改善されるような
内容を書いています。
「こんなんで治るわけない」
と思わずに、
心から信じて
読んでみてください。
もちろんそう簡単に
不眠症は治りません。
しかし、継続すれば
必ず改善されていくはずです。
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こんにちは！
元不眠症のリナです！
ホットミルクを飲むと
よく眠れるようになる、
という説を
知っているんでしょうか？
今回は
そのホットミルクについて
書いていこうと思います。
不眠症だったころ、
「ホットミルクを飲むと
よく眠れるよ」
といろいろな人から
アドバイスをされました。
なので、寝る前に
ホットミルクを飲むように
なりました。
わたしはもともと
ホットミルクが好だったので
無理なく続けることが
できました。
しかし、
これといった効果は
でませんでした。
正直、ホットミルクには
不眠症を改善するほどの
効果はないと思います。
しかし、ホットミルクが
不眠症によいといわれる理由は
とても興味深く、不眠症改善に
とても役立つと感じました。
なので
今回はそれについて
書いていこうと思います。
ホットミルクが
不眠症によいとされる理由は
トリプトファンを
効率よく摂取できることです。
他の記事でも
少し説明しましたが、
トリプトファンは
体内で生成できない物質であり、
副交感神経を
高め睡眠を促進する
メラトニンの元となる物質です。
このトリプトファンが
含まれていることが、
ホットミルクが不眠症によい
とされる理由です。
また温めた牛乳を
胃に入れることで
胃の活動が活発化します。
そのため
不眠症改善に重要な
トリプトファンを
効率よく摂取できるのです。
しかし、実をいうと、
牛乳に含まれるトリプトファンの
量はそれほど多いとは言えません。
では、他にどんなものに
トリプトファンはたくさん
含まれているのでしょうか？？
まず、牛乳には
100gあたり約42gの
トリプトファンが含まれています。
肉類は、種類や部位に関わらず
比較的多くのトリプトファンを
含んでいます。
例えば、100gあたりで、
レバーには290mg、
豚ロースには280mg、
鶏むねには270mg
のトリプトファンが含まれています。
また、トリプトファンは
魚類にも多く含まれています。
例えば、100gあたりで、
かつおには310mg、
まぐろには300mg、
ぶりには250mg
含まれています。
他に、麺類やチーズにも
トリプトファンは多く含まれていて、
100gあたりで、
パスタには150mg、
そばには120mg、
チーズには300mgほど
含まれています。
このように牛乳よりも
トリプトファンを摂取しやすい
食品は多いです。
ちなみに500mgから1000mgの
トリプトファンを一日に
摂取するように心がけると、
不眠症改善が期待できます。
上の食品を組み合わせれば
難しくはないと思います。
温かいスープなどとともに
摂取すると効率よく
体に吸収されるはずです。
肉や魚、麺類やチーズによって、
トリプトファンを摂取することを
意識した食生活を送りましょう。
きっと効果があらわれます。
理解していただけたら
トリプトファンを意識した食生活を
始めてみてください。
とりあえず
左胸に手を当てて
「トリプトファン」
と三回唱えましょう。
あなたの不眠症が改善することを願っています。