本日もご訪問ありがとうございますm(_ _)m
今日も あなたの気づきがあることを願い、楽しく♪♪書いていきます！
ちなみに、過去 睡眠の専門家として書いた睡眠記事はたくさんあるので、寄ってみてください。✍️
記事イメージ ➡️ 多様性を表す水玉
今日は、1988年 青函連絡船が消えた日です。
さて今日はタイトルの通り、
『 睡眠改善・不眠解消するために必要な たった1つの意識 』
についてお伝えします。
大事なことなので、記事ボリュームは大きくなりましたが、お付き合いください。。。
● 一言で言うと、
『 自分の睡眠と向き合う = 自己睡眠理解！ 』
~ あなたの睡眠状態が分かるのは、あなたしかいない ~
という意識です。👍
続きを読んでくださいね。⤵️
● 最近は、メディアや書籍で、多くの睡眠情報に触れることができます。
そこに書かれていることは一般論であり、その情報を活かすには、自分用に調整が必要です。
例えば、90分サイクルと言われていますが、
これも 70~110分という幅があります。
わかりやすく伝えるための ひとつの尺度と捉えていただいた方がいいです。
自己睡眠『理解』がキーワードなのですが、睡眠は個体差が大きいので、メディアや書籍の情報は参考程度にして、「自分の場合はどうなんだろう？」という問いを立てて睡眠を理解していくことが大切です。
90分サイクルも、70~110分という幅がある…「だから私の場合は？ 」という自己睡眠理解のベースが必要になります。
● 睡眠は、個体差の大きな生理現象です。
自分の眠りと同じ眠りをする人はいません。
睡眠関連要因は多岐に渡り、
例えば、食・運動・ストレス・光、色彩・睡眠環境・入眠儀式・神経伝達物質・睡眠阻害疾病など。😵
昨日と今日の眠りは違います。
● 睡眠と覚醒は、車の車輪のような関係です。
ここポイントですが、🤗
睡眠だけにフォーカスしても片手落ちです。
今日の睡眠は、
明日の活動を決める！
いまの活動が、
今日の睡眠を決める！
朝、目覚めた時から、今日の睡眠への準備が始まっています。👍
● では、『 どうしたら自分の快眠スタイルを見つけられるのか？』🤔
と思われる方が多いのではないでしょうか？
旅行で、現在地と目的地があるように、
睡眠の現在地 を知らなければいけません。
そのためには、睡眠日記 をつけて、まず自分の睡眠を可視化することが大切です。
睡眠日記で検索すればたくさんヒットするので、自分が使いやすそうなものを使っていただければいいのですが、参考までに1つ提案しておきます。
http://www.kaimin.info/pdf/nisshi.pdf
心理学で自己理解が必要なように、睡眠学でも 自己睡眠理解 が必要です。
これは継続することが大事なので、書けない日があってもOK！ 次の日から書き始めてくださいね💕
参考までに、人間は、21日続ければ習慣化できると言われています。( 学説はいろいろあります )
ぜひ、眠りの自立/自律者を目指して頑張ってください。😁
もしニーズがあるのなら、睡眠ブログコンサル を 毎週日曜日(仮) に紹介していこうかな？と思っています。🤔
やり方は、おいおい考えるとして、
まずはニーズを知りたいので、コメント投稿で教えてください。。。m(_ _)m
今日は記事のボリュームが大きくなりましたが、とても大事なことなので、この記事は今後、これからの睡眠学の各論の記事に貼り付けて置きます。
迷ったら、ここに戻って来てくださいね🌟🌟
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今日の記事が、気づきのお手伝いになれば嬉しい♪です。😃