みなさん！ 今日の大阪は、猛暑に戻り、このジェットコースターのような気候に、「ついていけましぇ～ん！」 という気分です。 今の日差しを浴びているだけでも、体の水分が蒸発して、カラッからになりそうです。
◆ 睡眠不足が続くと、冷え症が強くなります。
女性に多い冷え症。 この猛暑の夏でも、職場のクーラーが寒いと膝掛ｋなどを利用している女性も多いです。
ではなぜ、冷え症が睡眠不足につながるのでしょうか？
実はこれは、体温リズムと関係します。 よく赤ちゃんの手足がポカポカ暖かくなってきたら、「お眠の時間でちゅねぇ～」 という場面を経験されている方も多いのではないでしょうか？
我々は睡眠の時には、深部体温が下がります。 言い換えれば、下がらないと寝付きにくくなります。体温を下げるために、手足の毛細血管をひろげて、そこから、深部体温を放熱します。 その熱が、赤ちゃんのポカポカなんですね。 それにより、脳の温度を下げているのです。
ころが、冷え性の人は手足の血管がなかなか拡張しないため、放熱がうまくいかない。このため、体温が下がらず、すんなり眠れないのです。
睡眠不足になると、この毛細血管の拡張が低下するので、ますます寝付きにくくなります。
ポイントは、「冷え性の人は寝る前に少し皮膚温を上げておくと、放熱しやすくなり、スムーズに入眠できます。」 ３８～４０度くらいのお湯に、２０～３０分つかっていると、体温が１度くらい上がるので、毛細血管が広がりやすくなります。 加えて、入浴により、体温も上がっているので、放熱して体温が下がる度合が大きくなります。 これが大きいほど、寝付きやすくなります。
◆軽いストレッチや、入浴などを活用して、冷え症の方は、少し体温をあげる（＝血流をよくする）ことを工夫されると、いい寝付きを得られますので、一度、やってみてください。
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