◆睡眠の世界でも時計遺伝子の解明が進んでいます。実用化までどのくらいの時間が必要なのか？わかりませんが、もしわかるようになれば、個体ごとに身体の負担の少ない働き方（朝型・夜型など）も選択できるのかもしれませんね。
◆「眠りが浅いなあ？」と人は思うと、それを感じた日は早めに寝床に入ります。しかしなかなか寝付かれなく、１時間くらい寝床で過ごしてしまう経験をした人は多いと思います。
このときは、「遅寝・早起き」を意識してください。ベットでは、ＳＥＸと睡眠以外は使わないくらいの意識でちょうどいいくらいです。
「これは眠れそうもないな！」と感じたら、まずベットからでて、交感神経を高めることはダメですが、音楽を聞いたり、本を読んだりして、眠気が生じだしたらベットに入ってください。
ということで、回答は（３）です。
床に就く時間（就床時間）を短くすることによって、必要な時間だけ床の上で過ごすので、熟眠感が増します。ただしベットから出た時に、タバコやお酒は避けてくださいね。