今日は前座なしで・・・
ゴロンと寝返りをうって時計をみたら
・・・・なっなんと！ まだ３０分しか経っていない。
中途覚醒のタイプの人は、時計の確認がストレッサー（ストレスのもと）なので、気に・・・なりますよね。
寝付けたのは、３～４時頃、目覚めは７時の３～４時間睡眠。頭もボーっとしている
状態。
まずはホットミルク。その成分のトリプトファンがメラトニンという睡眠ホルモンの原材料なので、寝床に入る３０分前くらいに飲んでみてはどうでしょうか？
ビタミンＢ６（秋刀魚、マグロ、バナナ）中枢神経を抑制する物質
カルシウム（小魚、乳製品） いらいらを鎮静作用。
炭水化物（２～３枚のクラッカー）鎮静作用。
ビタミンＢ１２（アサリ、カキ、秋刀魚）バイオリズムを整える
成分として、いくつかあげましたが、大事なのは、３食からこれらの栄養素の摂取ができれば最高ですが、バランスは意識してくださいね。
1人暮らしで外食という方は、・・・・ホットミルクとクラッカーを飲食しながら、「脳に働き、眠くなる状態」をイメージしてください。