◆適切な呼吸法を身につけると、より多くの酸素を体内に取り込むことができ、脂肪の燃焼も盛んになります。
１）２回吸って、２回吐く方式
スースー（１・２歩目）、フーフー（３・４歩目）という呼吸法です。
これは普段の歩行時を含めたゆっくりしたペースの時にあいます。
２）４回吸って、４回吐く方式
スースースースー（１～４歩までの間）、フーフーフーフー（５～８歩で吐く）という
呼吸法です。
速度アップのときに利用。まずは息を吐かないと、空気は入ってこないので、息
を吐いてからスタートです。
呼吸は腹式呼吸。より多くの酸素を取り入れることができ、血液循環がよくなり、脂肪燃焼も高くなります。ウオーキングを終えたときも、腹式呼吸なら短時間で呼吸を整えることができます。
私が腹式呼吸を身につけたやり方は、
１）まず息を吐ききる
２）丹田（おへその下指二本分くらい下）に手を当てて、風船を膨らますイメージをするように鼻から息を吸って、お腹をふくらまし、倍くらいの時間でゆっくりお腹を縮めながら、丹田に手を当てながら口から吐く。
おまけに、腹式呼吸は腹筋と背筋が同時に鍛えられるので、一石二鳥です。