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◆入眠儀式は、寝付く３０分くらい前から、睡眠への準備行動です。
あくまでも自分が「心地よい」と感じる「こと」「もの」でなければなりません。習慣性になれば、「これが始まれば、入眠が始まる」と脳に認知させれば、身体の体制も眠りモードになっていきます。
今日は一つ、「イメージトレーニング」を紹介します。
一流のスポーツアスリートたちは、必ずと言っていいほど、メンタルコーチをつけます。日中の嫌なことを、イメトレでプラスのイメージで一杯にしてしまうのです。
プラスのイメージを心に思い浮かべれば、そのイメージにあった神経回路を使う状態が、頭の中で再現されます。それを繰り返すと、起きているときに、実際に何かをする時にでも、たちまちプラスの神経回路が働きます。
心理学者の多湖先生は、「心に黒板をイメージして、いやなことを全部書き出します。それから黒板消しで「そんなことはなんでもない」と言いながら、一つずつ消していくそうです。
だから「落ち着く」「気持ちいい」などの「快」に繋がるイメージをすれば、心身ともにリラックスできます。私も利用しているので、オススメです。ぜひ、今晩からやってみてください。最初は慣れないかもしれませんが、気にせず続けて行くうちに、体感するときがきます。