フクちゃんが、テレビに夢中！
なんと番組は、
・・・・ルパン三世。
ソフトバンクのお父さん犬みたいです。
この瞬間を写真に収めた飼い主がすごいですよね。
◆入眠儀式という言葉があります。これはＤｒも使う睡眠改善指導の際には必須のテーマです。寝る前に、時間にしたら３０分程度、自分なりの眠るための準備のことです。
ちなみに私は、「ぼやき帳」にその日腹立ったことを、書き出すというよりは吐き出す感じです。それと呼吸法 と首・肩周りの筋肉をほぐすストレッチを３０分以内で終え、最後はアロマ（ラベンダー ）をティッシュに２～３滴つけて枕元において嗅ぎます。これが習慣になっているので、脳もこれが始まると「そろそろ眠る時間かな」とサインを受け取ります。
加えてこの３０分前にひとつ大事な儀式があります。・・・入浴です。３８～４０度くらいの温度で２０～３０分湯船につかり、上がってから入眠儀式をします。いったん入浴で１度くらいあがった体温が３０分の間に、放熱しようとします。眠る＝活動休息モードにする＝体温を下げるなので、寝床に入る時はちょうど体温がさがり、さらに寝つきがよくなります。
これはあくまでも私の入眠儀式ですが、参考になれば、取り入れてください。また、自分なりの儀式を作るのもたのしいですよ♪ またコメントで教えてください。またそれを真似していい入眠を得る人もいると思います。
名付けて・・「入眠儀式の輪」というのはどうでしょうか（＾＾）？