近所の散歩だけでも、
今晩の寝つきがよくなります。
さて、昨日の問題の答えです。 答えはＡとＢです。
入眠後の３時間はノンレム睡眠でも深いステージの睡眠が得やすい「眠りのゴールデンタイム 」です。昨日の記事で、参考ページのアドレスを追記しましたが、そこに書かれているレム・ノンレムの一晩のリズム表をみると、ゴールデン睡眠単位は深いノンレムの割合が多いのです。覚醒に近づくにしたがって、レム睡眠の割合が増えていきます。
その深いノンレムの時に、成長ホルモンが分泌され、体のメンテナンス をしてくれます。女性ならばお肌の新陳代謝 にも影響します。
成長ホルモンの分泌リズムもこの時間帯に多く分泌されます。一般的に言われているのは、「２２時～２時の間に入眠する＝日が変わらないうちに寝る」ことが大事です。同じ６時間睡眠でも、日が変わる前の睡眠と日か変わった後の睡眠では、疲労解消度も違います。