明日の起床時間は、いつもと同じ時間に起きてくださいね。月曜日の朝、スッキリ起きるツボです。
そして太陽の朝光を浴びてください。眠たかったらそのあとに寝てください。
さて昨日の記事の中で、入眠の２～３時間前に軽く汗かくくらいのウオーキング が気持ちよく眠りにつく一つのテクニックと紹介しましたが・・・
問題です。このテクニックのベースとなるリズムは何でしょうか？
Ａ．社会 Ｂ．排便 Ｃ．体温 Ｄ．血圧
よく赤ちゃんがおねむになると、手足があったかくなってくることってありますよね。 問題の答えは Ｃ．体温です。
ひとは体温のリズムの下がる時に眠りにつくと寝付きやすいです。それは赤ちゃんのケースそのものです。ひとは深部体温を下げるときは、血液を介して、手足の先から熱を放熱します。活動しない睡眠という時間では、エネルギー消費をできるだけ抑えることが必要です。そのために体温も下げるんですね。（動物の冬眠などもエネルギーを浪費しないために体温を下げます。）
このコツを利用しているのが、入浴です。３８～４０度の温度で３０分ほど半身浴をすると、体温が0.5～１度あがります。その状態で風呂からあがり、「体を冷やす＝深部体温を放熱させてさげる」と、入浴しないケースと比べて、意図的に体温を上げている分、体温の下降傾斜角度が急になるので、入眠しやすくなるのです。逆に熱すぎる入浴は、交感神経を高めるので、少しぬるめのお湯で体の芯を温めてくださいね（＾＾）
あまり時間を置いたら、湯冷めして、深部体温の下降も終わってしまうので、風呂上り３０分くらいで床に入られたらいいと思います。